Une nouvelle débutante ! une de +!

Et bien voilà, hier soir, j'ai couru 1h11 et fais 10 km

Maintenant je vais rester encore quelques mois entre 30min et 1h d'EF.

Quels sont les prochaines étapes?

Hier sortie de 35 min.

Je vais m'acheter un cardio car je vais beaucoup trop vite. Surtout qu'hier j'ai couru avec mon copain.

quels modèles vous conseillez?

Après l'achat du cardio, j'ai fais plusieurs sortie en EF de 45min à 1h, avec une FCmoy autour de 148 (74%) et autour des 8min15/km.

J'ai vraiment l'impression de me traîner ^^

A partir de quel moment je vais pouvoir commencer un plan finir un 10 km?

Bonjour Clem44,

Je pense qu'avant de vouloir commencer un plan "finir un 10 km",
il faut consolider tes bases en EF (pas plus de 75 % FCM ) pendant par exemple 8 semaines.
Avec 2 sorties par semaine de 30' pour commencer. Puis lente progression des temps de course par 5'.

A lire jusqu'au bout, il y a un tableau à la fin très bien fait :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Ne pas oublier des étirements 10' mini après chaque sortie.

Cela n'engage que moi dans ces conseils, d'autres conseils sont aussi bon à prendre.

En tout cas bienvenue sur le site. Et vive la CAP.

Clem44 écrit:

Après l'achat du cardio, j'ai fais plusieurs sortie en EF de 45min à 1h, avec une FCmoy autour de 148 (74%) et autour des 8min15/km.

J'ai vraiment l'impression de me traîner ^^

A partir de quel moment je vais pouvoir commencer un plan finir un 10 km?

C'est normal d'avoir l'impression de se trainer, ce n'est d'ailleurs pas qu'une impression ! Ce qui compte c'est que c'est ce dont ton coeur (et ton corps) a besoin pour l'instant pour progresser. Effectivement c'est un rythme lent mais c'est le tien et on est nombreux à être passé par là avant de voir nos allures augmenter.

Si tu arrives bien à tenir 2 séances par semaine à 45/60' depuis un petit moment sans problème je ne vois pas ce qui t'empêche de te lancer dans un plan finir un 10km en 2 séance par semaine.

As tu déjà coché une course qui te ferait plaisir ? Si oui dans combien de temps a t-elle lieu ?

philippe91 : J'arrive déjà à faire 45 min 2 fois par semaine en EF, je pense continuer encore quelques semaines mais je ne me vois pas refaire ce plan pendant 8 semaines... j'ai peur de me lasser en faite, comment faites vous pour ne pas vous lasser de vos séances en EF?

Mathers : Ok pour le plan 10 km, je vais faire encore quelques semaines en EF entre 45 et 60 min 2/semaine et je commencerais le plan.

Non aucune course de prévu... je me sens pas du tout apte à en faire une! J'ai pas envie de me ridiculiser ^^

Sur quel distance, il faut faire sa première course? 10km? 15km c'est trop?
Et où regardez vous pour avoir le planning des courses?