question de débutant

Je suis toujours le plan d entrainement du débutant pouvant courir 30 mn

J en suis au troisième palier c est à dire deux footing dans la semaine un de 40 mn et un autre de 30 mn

Tout ça en aisance respiratoire , je cours la bouche fermée et en respirant que par le nez .

Je fini les séances sans être essoufflé et sans aucunes douleurs .

J aimerai savoir si une fois la semaine je pouvais augmenter le rythme ou ajouter une séance plus rapide ?

Ou dois je respecter scrupuleusement le plan ?

Merci

Bonjour
J ai fini le plan d entrainement pour debutant
Après 2 mois et demi je peux donc courir 2 fois 45 min par semaines en ef sans aucun probléme
J aimerais avoir vos avis pour la suite de mon entrainement
Je pensais passer a 3 seances par semaines de 45 mn
Les 45 min se decouperaient ainsi :
20 minutes en ef 15 minutes autour de 85 ou 90 % de ma fcm et 10 min en ef pour finir
Est ce une bonne méthode?

Bonjour

Et déja bravo pour le plan débutant

Concernant ta question , il faudrait mieux commencer par integrer des "portions de "85-90%) au début afin d' y aller progressivement.

Tu gardes tes 20mn d'échauffement et enuite tu fais 2* 6mn à 80-85 avec une recup de 2-3mn entre les 2 blocs puis 10mn de retour au calme.
la fois d'apres tu pourras faire 2*8 ou bien encore 3*5mn puis au lieu de blocs à 8085 tu pourras changer en mettant des blocs à 85-90.

Il me semble ( mais je ne sais plus ou il faudra que tu cherches) qu'apres un plan débutant il y avait un autre plan afin de passer de 45mn à 1 h ou à 10kms mais progressivement je pense que, si le 1er plan t'a plus, tu pourrais t'en inspirer

Bonne continuation

Salut
Doit en effet y avoir un plan 10km en pas mal de semaines, pour y aller en douceur.
Sinon, vu que t'as suivi un plan sérieux pendant qq semaines, tu peux relacher la pression pendant qq sorties deja, en faisant un peu ce que tu veux, de l'EF si t'aimes ça, mais aussi des accélérations, ou courir juste plus vite, ou monter des côtes, bref essayer de varier un peu pour oublier les plans hyper carrés.
Ensuite donc, si tu veux continuer à progresser, tu peux regarder les plans 10km qui intégrent toujours de l'EF, mais aussi des sorties à différentes allures, c'est ce qui est important.

Salut
Doit en effet y avoir un plan 10km en pas mal de semaines, pour y aller en douceur.
Sinon, vu que t'as suivi un plan sérieux pendant qq semaines, tu peux relacher la pression pendant qq sorties deja, en faisant un peu ce que tu veux, de l'EF si t'aimes ça, mais aussi des accélérations, ou courir juste plus vite, ou monter des côtes, bref essayer de varier un peu pour oublier les plans hyper carrés.
Ensuite donc, si tu veux continuer à progresser, tu peux regarder les plans 10km qui intégrent toujours de l'EF, mais aussi des sorties à différentes allures, c'est ce qui est important.

Merci pour vos encouragements ,

Je vais donc prendre le plan entrainement pour finir le 10 km
2 séances - 8 semaines.