Debutant - Objectif 20 km en Novembre!

Oui, attendre novembre pour courir un 20km ça parait long si tu es vraiment motivé et sérieux dans ta préparation. Etre patient est hyper important mais attention aussi à la lassitude.

Pourquoi ne pas trouver un 10 KM cet été, histoire d'avoir une échéance intermédiaire et te familiariser avec une course officielle?

Jéjé34 écrit:

Je pense que je vais très vite investir dans un cardio pour pouvoir gérer mon rythme de croisière.

Le cardio n'est pas un outil indispensable non plus. A voir suivant tes moyens, mais quoi qu'il en soit au fur et à mesure tu va sentir de toi même ton aisance ou non en courant.

Si tu prend le temps de courir en respirant par le nez, par exemple, pour savoir si tu est réellement en EF, ça le fera déjà correctement.
Et beaucoup te le dirons, au début on ne cours jamais trop doucement

Ce que tu comptes faire me semble aller vraiment dans le bon sens.
Pense à vraiment aller tout tranquille au début e tu pourras commencer à faire quelques accélérations après quelques semaines. Le bon indicateur est de pouvoir parler sans avoir à reprendre ton souffle.
Après je pense que tu pourrais essayer de faire plus d'extérieur. Courir longtemps que le tapis, ça risque de devenir barbant. Et puis si tu as le Canal pas loin, c'est que tu vis dans une région agréable.

Ton plan peut incorporer de la marche -> une autre très bonne chose pourrait d'aller profiter de la montagne. Ce sera très bon pour tout, le poids, l'endurance, les jambes, la tête...

Mais je répète, ton plan semble vraiment intéressant. Amuse toi bien!

Hello!

Bon courage pour ce challenge,
mais tu as la motivation, et tu trouveras beaucoup de bons conseillers ici!

Merci à tous pour vos conseils et encouragements, ca me motive encore plus que je le suis déjà.

Pourquoi ne pas trouver un 10 KM cet été, histoire d'avoir une échéance intermédiaire et te familiariser avec une course officielle?

Excellente idée, en plus de me donner un objectif intermédiaire, ça me permettrait de me présenter sur mon 20 km sans être dans l'inconnu sur le déroulement d'une course et donc enlever un peu de stress.
Y'a une petite course caritative La Course du Coeur (5-10 km), juste a coté de chez moi le 15 septembre : soit 10 semaines avant le 20 km, est-ce que ce n'est pas trop tard ?

Ainsi je pourrais organiser mon plan comme ceci :
S1 - S13 : Pré-préparation. Objectif: Pouvoir courir une heure aisément.
S14 - S23: Préparation au 10 km. Objectif: Découvrir et terminer une course officielle.
S24 - S33: Préparation au 20 km. Objectif: Terminer la course et prendre du plaisir!
Et là, plus de lassitude possible!
Pour changer...j'aimerai avoir votre avis sur ça.

Soit le bienvenu.

Concernant la perte de poids, la course à pied peut aider, mais c'est secondaire par rapport à l'alimentation. Par contre plus tu court lentement, plus tu fais fondre le saindoux, comme cela a déjà été dit. Et en plus tu peux courir longtemps !

Plus tu vas vite et plus tu puise dans le glycogène musculaire (sucres, pas graisse), donc essaye d'apprendre à courir en EF autant que possible. D'autant que cela te permet de développer certaines qualités cardiaques. Par ailleurs c'est un élément fondamental des entrainements. Idéalement il est bon de travailler différentes plages de rythme cardiaque.

Je rejoins rémilens (et d'autres) sur le fait de courir en extérieur, ça va être moins monotone. Et puis profiter de la lumière extérieure est bon pour l'organisme (j'ai pas dir griller au soleil non plus ). Quand tu feras des sorties de plus d'1H30 je pense que tu auras envie de jeter ton tapis contre le mur Alors que dehors avec les oiseaux qui chantent et les mouches qui pètent, c'est quand même plus agréable.

La démarche par étape est pas mal. Pour ta course du coeur, tu verras d'ici là comment ça se présente, tu as le temps. Tu peux aussi envisager de la faire "cool" en l'intégrant à ton plan de préparation de semi. Faire une course sans chercher à battre un record c'est moins exigeant, ça peut remplacer une SL (sortie longue).

Vu la description de tes sorties, tu es déjà bien partis ! Essaye de ne pas trop en faire trop vite, et tout ira bien