Quel objectif pour un faux-débutant ?

Bonjour,

Je reviens de ma petite sortie "FCM max 135" et j'ai tenté de suivre exactement vos conseils...

Durée 34:22
Distance 4:51

D'où rythme = 7:37 mn/km et vitesse = 7,87 km/h

FCM 133 super stable (sauf quand j'ai croisé mon voisin) , je mets le graphe...

Qu'en pensez-vous ? Je continue comme cela ? Ou je peux allonger un peu la séance ? (franchement, à cette vitesse, je pense pouvoir continuer des heures...)

Merci !

C'est vraiment très bien !
Cette régularité de la FC m'impressionne ! Et à une super allure en plus !

Tu peux largement faire 45' à mon avis, mais toujours bien en EF, tu devrais progresser très vite.

"A une super allure", je pense que c'est du second degré ?

C'est très bien de sortir de l'entrainement en étant super à l'aise. Il faut voir que tu vas passer d'un effort en course de une à deux fois par mois à 12 fois par mois donc même si chaque séance te sera facile l'accumulation est à prendre en compte.
Tu peux faire un truc du genre 35/35/40 40/35/40 45/40/45 30/35/30 (semaine un peu alllégée) 40/45/50 50/45/55
Ca te ferait 6 semaines en endurance et selon tes sensations tu pourrais essayer de voir ce que donne le plan "finir un 10". C'est comme ça que je ferais personnellement. En tout cas continuer à faire beaucoup d'endurance est impératif.

Pas du tout !
Pour cette FC c'est vraiment une allure assez rapide. J'aimerai en faire autant.
Si tu veux comparer, ma dernière sortie :
- FC moyenne : 137 et pas stable en plus
- allure 10'22/km

Merci !

Juste une précision :

35/35/40 cela veut dire par exemple 35mn mardi 35mn jeudi 40mn samedi et toujours à FCM 135 ?

Ou je peux augmenter un peu la FCM ?