Quel objectif pour un faux-débutant ?

Bonjour,

Voilà, j'ai tenté le fractionné, et j'avais oublié mon cardio... que du bonheur de courir sans le cardio qui répète tout le temps que la fréquence cardiaque est trop élevée !

23/01 8,15 KM 52:52 6:29mn/km 9,25 km/h

Puis j'ai repris mes entrainements pépère...

25/01 8,14 57:18 7:02mn/km 8,52km/h FCM 137
27/01 6,85 49:59 7:17mn/km 8,22 km/h FCM 140
29/01 9,25 1:07 7:17mn/km 8,23km/h FCM 136

Pensez-vous que jeudi je peux refaire un fractionné ?

Merci !

PS. J'ai repris 2 kg... grrr...

Hello Fluo,

à la lecture de tes post, j'ai l'impression que tu es sur du 3 séances/semaine.

Dans ce cas, je crois qu'il est plutôt préconisé de faire 1 EF, 1 SL, et 1 fractionnée...
D'autres valideront (ou non!) ce point.

Concernant la prise de poids, j'étais dans le même cas.
Au début, tu prends dans tous les cas du muscle... qui pèse lourd!

Donc persévère, et tu verras le positif!
(surtout que, si je ne dis pas de bêtises, l'EF et les SL sont celles qui consomment le plus de graisses)

Oui, exact. J'essaie de suivre le plan "10km", même si pour l'instant les sorties longues sont un peu raccourcies (question d'emploi du temps). J'ai complété les résultats sur le forum...

Au niveau des entrainements, je me sens mieux, et c'est le seul résultat (subjectif) que je vois... pour le reste je me fie à vos conseils, car si c'était moi, j'irais plus vite (et je mettrais le cardio dans son tiroir...)

Donc, j'essaie quand même d'accélérer un peu sans faire trop hurler le cardio, et on voit très peu de conseils sur la manière d'obtenir ce résultat. Faut-iul allonger la foulée...? Y a-t-il des trucs à connaitre ? (j'ai regardé les différents posts, et c'est un peu abstrait...)

Bonjour,

Voilà arrivé le fractionné de la semaine 5...

Distance : 6,61km
Durée : 40:52
Rythme : 6:11mn/km
Freq card moyenne 157

Voici l'évolution...



Et la course du jour...



Qu'en pensez-vous ?

Ca commence à devenir "correct" ou c'est toujours mauvais ? Je trouve que je suis toujours très loin de l'objectif. Même si je suis content de la perf d'aujourd'hui.

Merci de votre avis...