endurance fondamentale

acera écrit:

aliasTof écrit:

oliv01 écrit:

bonjour ,j'ai du mal a comprendre le but de l' EF ,je vous lis,sorite a 6 km/h ,,comment faite vous ,pour courir si lentement .
moi perso j'ai du mal en dessous de 10 km/h
hier j'ai essayé et je fait le yo-yo 8-10km/h sortie de 56mn 8km

Bonjour, tu ne serais pas en train de confondre allure et vitesse. C'est plutôt 6mn/km que tu as lu et non 6km/h qui correspondrait du coup à du 10mn/km. Du coup le 6mn/km correspondrait à du 10 km/h

Ceci dit, beaucoup sont à 6km/h en EF.
Personnellement, je suis à moins de 7km/h.

Justement, ce n'était pas très clair dans la façon qu'aborder la question. C'est peut être moi qui est mal lu du coup!

Mais le mieux ce serait que tout le monde parle en allure et non pas en vitesse. C'est quand même beaucoup plus simple, rien que pour faire du calcul mental de parler en allure.

Au début, je ne regardais mes temps qu'au niveau de la vitesse. J'ai vite compris que cela était plus parlant de regarder plutôt l'allure. Pour faire des comparaisons à chaque kilomètre parcouru, c'est quand même plus pratique.

Exemple, mettre 10 secondes de moins ou de plus pour parcourir un kilomètre est de tout de même plus parlant que de se dire qu'on a mis 0,4 km/h de moins ou de plus................

Ce n'est que mon avis!

aliasTof écrit:

Mais le mieux ce serait que tout le monde parle en allure et non pas en vitesse. C'est quand même beaucoup plus simple, rien que pour faire du calcul mental de parler en allure.

Je suis bien d'accord!
De plus, ça permet de percevoir les progrès plus rapidement. C'est plus facile de gagner 10"/km que de gagner 1km/h.

Bon j'ai pu faire ma première vraie séance complète d'endurance fondamentale en 45 mn environ. Et bien, je commence à y prendre goût finalement.

Voici donc les chiffres qui me rassurent:
- Durée : 46mn04
- Distance : 6,54 km
- Dénivelé positif : 34mètres (2 côtes)
- Allure moyenne : 7min04/km
- Moyenne FC : 72% (avec un pic à 87% à cause des 2 côtes).

Voilà, maintenant je suis prêt à continuer et à progresser.

Belle séance,

Et si en plus tu te fais plaisir en EF

Bizarre, après la mégacôte d'hier soir, j'ai envie d'EF .... vais ptet m'en faire une petite TRES tranquille demain à la fraiche, faudra juste que je surveille le cardio pour pas partir trop fort, mais ça me fera du bien !

aliasTof écrit:

Bon j'ai pu faire ma première vraie séance complète d'endurance fondamentale en 45 mn environ. Et bien, je commence à y prendre goût finalement.

Voici donc les chiffres qui me rassurent:
- Durée : 46mn04
- Distance : 6,54 km
- Dénivelé positif : 34mètres (2 côtes)
- Allure moyenne : 7min04/km
- Moyenne FC : 72% (avec un pic à 87% à cause des 2 côtes).

Voilà, maintenant je suis prêt à continuer et à progresser.

J+2 : de nouveau endurance fondamentale ce soir:
Quasiment le même parcours à 400 mètres près:
- Durée : 41mn37
- Distance : 6,14 km
- Dénivelé positif : 34mètres (2 côtes)
- Allure moyenne : 6min47/km
- Moyenne FC : 73% (avec un pic à 86%).

Bon je ne vais pas mettre mes chiffres à chaque sortie, mais juste pour vous montrer que l'on peut réellement progresser en faisant de l'EF. En plus, il faisait 4 degré de plus par rapport à la première fois.

C'est bon, je suis convaincu.