endurance fondamentale

bonjour à tous,

un collègue m'a posé une question à laquelle je n'ai pas su répondre la semaine dernière

Je me tourne donc vers les "spécialistes" du site pour m'éclairer et par la même occasion éclairer mon collègue....

En fait, il a commencé la CAP il y a environ 1 mois. Son but étant de ne pas prendre de poids après avoir arrêté de fumer....

Il voudrait courir en EF mais il se pose des questions. En effet, il me dit qu'à 70% de FCM il n'est plus en aisance respiratoire du tout et se demande si, malgré tout, il est bien en EF ou si il doit ralentir et courir plutôt aux alentours de 55 à 60% de FCM ?

Je dois bien avouer que je ne sais pas quoi lui répondre..... Dans ce cas bien précis, quel est le facteur le plus important ?
Le % de FCM ou l'aisance respiratoire ?

merci d'avance pour vos réponses

Bonjour carlito55

Mon avis de non-expert serait que sa FCM est surévaluée , car en effet , s'il ne se sens plus à l'aise à 70%, il se pourrait que sa FCM soit plus basse que la formule 220-age qui doit être sur lequel il se base.

Maintenant, comment en être sur...je ne sais pas, je n'ose pas suggérer à quelqu'un qui commence de faire un test de FCM, peut-être devrait-il faire un test sous supervision médicale? Peut-être que c'est une question d'habitude, il est normale tout de même que la respiration soit un petit peu plus rapide que le repos, mais si sa FCM est plus basse, il peut effectivement avoir l'effet décrit.

Donc peut-être se fier plus à sa respiration?

Bon entrainement!

Comme paspanique on peut penser à une FCM qui serait loin de la théorie. Mais 5% ça fait beaucoup quand même. Et même à 78% on respire encore relativement facilement.
Parfois aussi je trouve que les débuts de séances sont plus difficile d'un point de vue respiratoire. Comme si le corps devait s'adapter. Exemple je m'amuse parfois à courir en respirant uniquement par le nez. (là tu es en EF quasi certaine!). Si je le fais par exemple après 40 minutes ça passe parfaitement du moment que je reste à des FC basses. Par contre j'ai déjà tenté de le faire au départ et là c'était assez galère, même à 68%) et j'ai arrêté l'expérience.
Donc lui dire peut être de courir un bon 1/4h 20 minutes pour voir comment est sa respiration.
Sinon je privilégierai quand même l'aisance respiratoire donc il devrait ralentir. S'il a un certain age, genre quarantaine qui n'a pas fait de sport depuis longtemps un passage chez le médecin pourrait être intéressant. En signalant éventuellement ses difficultés respi. Il y a des chances qu'il lui prescrive un ECG d'effort et là ils essayeront de le mener à sa FCM théorique.

pour les débutants, courir en EF cela signifie avant tout de pouvoir courir tout en tenant une conversation sans problème; on ne court jamais trop lentement, cette phase est indispensable pour pouvoir progresser mais également maigrir
ne pas trop se prendre la tête avec la FC pour le moment

+1, s'il débute qu'il ne se prenne pas la tête avec la FC.
L'important c'est qu'il se sente bien et qu'il se fasse plaisir. Le reste viendra petit à petit.

Par contre, le coup de parler facilement n'est pas forcément le meilleur choix, perso je peux parler sans difficultés jusqu'à en gros 180 soit 90% ... et j'ai deja couru avec d'autres personnes dans ce cas là.
Par contre, vérifier qu'on peut respirer par le nez tranquillement me semble plus fiable, ça prouve qu'on n'a pas besoin de trop d'oxygène ...