Le suivi des débutants!

Bonsoir tout le monde!

Un petit retour à la course à pied, après une fin de semaine ou ce fut la course, mais pas à pied

@ladymary:
Personnellement je fais quasiment toutes les séances matinales à jeun, y compris SL.
Et pour les sorties ou le cardio s'affole, çà fait du bien de temps en temps, et comme tu le dis le plaisir est important. Après il ne faut pas que ce soit tout le temps.

@MissChris
Bienvenu parmi nous.

@ianov
01:10:00, attention, suivre trop le plan à la lettre, çà va finir par être maladif, car là, c'est à la seconde près!!

@lureley
Bien, continue comme cela, tu va retrouver tes sensations précédentes.
Et je confirme que pour la météo, cela a un coté bien pénible.

@bender
Fais doucement avec ta cheville.

@Dionysos08
Belle sortie. Ce n'est pas toujours évident, surtout en ce moment, avec la météo d'être stable, et je suis bien placé pour en parler.




En effet, après avoir envisager de faire ma 3ème séance de la semaine hier matin (j'avais mis le réveil à 4h30 pour cela), c'est finalement ce matin que je l'ai faite.
Je ferais ma SL de la semaine demain matin!

Donc ce matin, c'était AS21 2x3000m R=2'. Alors cela donne
1/ EF 30' - 4,66km - FCmoy 140 (75%) et 6'27" de moyenne
2/ 1er bloc de 3km - FCmoy 164 (88%) et 5'32" de moyenne - 16'36"
3/ 2ème bloc de 3km en montée (D+50m) et vent de face - FCmoy 172 (92%) et 5'41" de moyenne - 17'02"
4/ retour à la maison 3,20km en 32'42" - FCmoy 150 (81%) D+100m

Total: 15,6km - 1h40'23" - FCmoy 154 - D+ 200m

Du coup, je me rends compte que l'allure est peut-être mal ciblée.
Est-ce que c'est moi qui veut courir trop vite? Pourtant sur le premier bloc, j'étais trop rapide mais pas si mal que cela en FC.
Est-ce que c'est parce que le terrain n'est pas plat? Parce que le deuxième bloc est couru à ma vitesse cible, mais franchement trop haut en FC.

J'avoue que j'ai quelques doutes ce soir.
On verra la sortie de demain matin. SL de 1h30 en mode EF. Cela me remettra un peu la tête à l'endroit.

Sur ce, bonne nuit à tous.

Merci à ceux qui m'ont encouragé pour ce week-end.

10 km du Ravensberg, terminés.

Résultat : 598° / 1567 arrivants et 48'30"

Conclusion : Objectif de 47' raté. C'est dommage, car je pense que j'en étais capable, mais il y avait beaucoup de monde.

Compte rendu ici

Ça me fait tout de même un chrono amélioré de 5'38" en 3 mois.

@jhs
je sais pas si t'es en phase de préparation d'un semi, mais si ça n'est pas le cas perso j'aurai ralenti pour rester a 88% (pour tenir compte de la forme du jour du D+ et du vent). Après si tu prépares un semi,c 'est possible que bien prendre l'allure ça soit mieux.

@zaebas
Bravo jolie amélioration et bon chrono !!

Pour moi, fin de la semaine de repos, j'avais toujours mal au tibia + grosse fatigue de la semaine donc j'ai décidé de pas faire ma 3eme séance.
La météo ne va pas aider pour cette semaine

Bravo zaebas pour ton 10 km et tes progrès !

@ zaebas : pas mal du tout ton temps ! même si ton objectifs chronométrique n'est pas tout à fait atteint, c'est quand même une belle perf !

@jhs : tu fais ton entrainement sur terrain valloné, tu dois en tenir compte pour tes allures, évidemment que sur le plat tu iras plus vite
J'ai lu ton profil , que d'objectifs pour cette année! ce sera une belle année pour toi!! j'ai les mêmes objectifs sauf le marathon.