Le suivi des débutants!

Hisoka88 écrit:

et comme objectif intermédiaire le 20km avec côtes ? Comme ça tu introduits un peu de séances de côtes dans ton entraînement, tu peux alterner avec de la VMA classique et commencer à faire des SL vallonnées dans le même temps.

@ Taek78run
C'est aussi ce que je pensais te dire de prendre St germain comme un objectif intermediaire...

donc +1

Bonjour à tous,
Séance ce matin de 2x10' 80-85% FCM R=5', ceux qui me suivent se disent il s'est trompé c'est 10' + 5' R=5'. C'est vrai mais ma garmin foreruner 210 ne gérant pas les fractions variables, j'ai donc décidé de faire la séance de la semaine prochaine soit 2x10'. J'aurais alors une question pour la semaine prochaine quelle séance faire pour varier ? Je pensais 3x8' R=3 ou 2 séquences plus longues (12-13') et un repos de 5' entre les deux qu'en pensez vos ?

Pour la séance d'aujourd'hui le paysage était superbe avec la neige tombée cette nuit sur les monts du Forez. Je me suis régalé pendant les deux séquences à 80-85% avec l'impression de pouvoir tenir ce rythme pendant de longues minutes (des heures peut être ). Mon épouse souhaitant suivre le plan débutant suite à mon expérience réussi de reprise de la cours à pied je vais l'accompagner demain dans sa première séance ça me fera une troisième séance légère.
Bonnes séances à tous


Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h
Tour 1 - 2.15km : 15:16 (7'06", FC Moy 103, Max 134)
Tour 2 - 1.78 : 10:00 (5'37", FC Moy 149, Max 156)
Tour 3 - 530m : 05:00 (9'26", FC Moy 139, Max 153)
Tour 4 - 1.79km : 10:00 (5'36", FC Moy 124, Max 157)
Tour 5 - 607m : 05:00 (8'14", FC Moy 132, Max 146)
Tour 6 - 589m : 04:29 (7'36", FC Moy 105, Max 137)

bonjour ,

je me joins a ce post pour avoir vos appréciations et encouragements pour la débutante que je suis
J ' ai 41 ans mariée et 2 enfants , le choix du roi ( une fille / 1 garcon )
je mesure 1m60 pour 56 kgs . je me suis mise a la CAP , car mon mari chris55 court depuis environ 1 an et fait parti de ce forum
j'ai commencé par un plan marche / courir pour arriver a faire 30'
ce fut un grand pas pour moi après des années sans sport .
j'ai enchainé par un autre plan pour au final tenir 45' que j'ai réussi également .
puis fin décembre 2012 j'ai été opérée de l'appendicite Après plus d'1mois de convalescence j'ai décidé de reprendre
aujourd'hui .

voici ma sortie :
Kms 2.80 km
Temps 00:30:03
FC Maxi 169 (90%)
FC Moy 153 (81%)
Dénivelé + 15 m
Bilan : Allure moyenne : 10'43"/km soit 5.59 km/h

1 km en 10'27"36 FCmoy148 - FCmax160
2 km en 10'55"50 FCmoy154 - FCmax158
800m en 8'46"61 FCmoy159 - FCmax169

Pour une reprise les sensations étaient moyennes , le souffle ca a ete mais les jambes lourdes sur la fin .
Les FC sont pas terribles mais je suis contente d'avoir tenu 30'
merci a vous .

je trouve que cela est pas mal aprés une opération

Bon retour parmi nous

Normal que tu ne sois pas au top tout de suite lors de la reprise, mais t'inquietes cela va revenir.

@ loriguet : J'avais fait pareil pour le saut de seances. Pour la semaine prochaine je ferais plutot 3*8 pour que le corps imprime, et c'est moins violent comme progression.