Le suivi des débutants!

Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii enfin du soleil !!!! Bon il fait toujour -1°, ça pique un peu les joues, mais avec le soleil c'est cool!
et en plus je commence doucement à retrouver mes allures d'avant (celle que je croyais être de l'EF quand j'avais pas de cardio)!
Au programme d'aujourd'hui donc, aménagement de la séance 5 du plan débutant pour faire une sortie 5*6' avec R=1'30.
FC moyenne = 134 (soit pile 70%), FC max 146
Et j'ai fait 3 de mes 5 plages de 6' en dessous de la barre des 10min/km. Ce petit 9, psychologiquement, il fait du bien!

Bonne journée à tous

@ lureley : Alors bon week end dans la satisfaction et la bonne humeur.

1ère sortie du week end effectuée ! Toujours le froid (-1°) et la neige (en faible quantité certes mais je commence à en avoir un peu marre, c'est l'hiver me direz vous mais quand même )

Rythme tranquillou, 7,15 km en 49'44'' FCMoy de 157 bpm (74%) et petite pointe à 175 bpm (82%), faut dire que la ville où j'habite est assez vallonnée et c'est difficile de trouver un parcours plat du début à la fin !!

Je continue à marcher dans les montées qui sont plutôt fortes (de l'ordre de 10% - 2 sur le parcours d'aujourd'hui)

Le genou a l'air de tenir pas de douleur particulière. Vivement demain pour la sortie longue (pluie annoncée, il va falloir trouver le bon créneau !! )

Séance terminée par abdos, gainage et chaise !!

Sortie du WE qui aurait du être sur la route, du coup j'ai sorti les Kayano toutes neuves.

Descente en plaine pour essayer de trouver suffisament de bitume pour courir et bien on a fait choux blanc.
Du coup chemins + route de campagne a moitié enneigée et des demi tours quand il y avait trop de neige.

-3°C
10km
1h05
D200+
FCmoy 79%

Bonne sensation et content des chaussures même si vu la neige je me serai senti plus en sécurité avec mes chaussures de trail ^^ (2 bonnes glissade en appui sur un faux plat descendant ça reveille le coeur )

Personnellement ma ceinture cardio a aussi une fâcheuse tendance à m'indiquer n'importe quoi quand il y a du monde autour.

Je comprends pas trop la raison, vu qu'elle est codée (Kalenji CW-300).

M'enfin, ça m'inquiète quand même parce que je cours un 10K dimanche prochain et que je veux le faire 100% au cardio à raison de 6' à 90% FCM puis 95% FCM jusqu'au 8° km et enfin lacher tous les bourrins pour les 2 km restant.

Alors déjà je sais qu'en jouant sur des fréquences cardiaques comme ça, je suis ultra border-line, mais si en plus le cardio me dit n'importe quoi, je vais droit dans le mur.... Parce qu'à 95% de FCM, le ressenti.... Ca va de très mal, à très très mal !

Les nouveaux du suivi, merci de vous signaler, et me mettre les liens de vos présentations s'il vous en avez fait une (de même pour le carnet d'entrainement et CR), pour que je puisse mettre à jour la première page du suivi des débutants...

bon entrainement à tous.