Le suivi des débutants!

Bonjour à tous,

Première séance de fractionné court en FC21 pour moi ce matin, après ce dernier mois en fractions courtes.

Des sensations agréables,
Echauffement EF : 15'
3*2000m à 80-85%, 5'25''/km
R=2',
Retour au calme de 15' en EF

Bon courage à tous!

Bonjour tout le monde.

Je me résout à venir parler un peu de moi par ici.
Histoire de se sentir moins seul et de partager qq encouragements avec vous.

En plus j'ai l'impression que je ne suis pas le seul qui va chercher à courir un semi ce printemps "autour" des 2h, si j'ai bien suivi les discussions (Hadrien, Provista, Taek78run, ...)
Pour ma part ce sera celui de La Wantzenau (banlieue de Strasbourg) le 17/03.

jhs écrit:

En plus j'ai l'impression que je ne suis pas le seul qui va chercher à courir un semi ce printemps "autour" des 2h, si j'ai bien suivi les discussions (Hadrien, Provista, Taek78run, ...)
Pour ma part ce sera celui de La Wantzenau (banlieue de Strasbourg) le 17/03.

Exactement!
Bienvenu ici!

Bienvenue jhs et bonne chance pour ton objectif !

Du coup j'en profite pour vous parler de ma semaine dernière, car elle fut assez torturée.
Pour info, c'était la 5ème semaine de mon plan semi de 12 semaines.

Au programme:
s1 - PPG
s2 - EF 45' à 1h
s3 - VMA95: 2x 4x500m
s4 - SL80/85 1h20 (2x10' à 85%)

Lundi:
Tout d'abord séance de PPG toute tranquille.
Le soir, séance piscine, avec nage avec palmes (je plonge aussi).

Mercredi:
Séance EF. Tout d'abord 35' a très faible allure, pour courir avec ma copine (qui fera peut-être son premier 10km à Pâques) suivi d'un retour à la maison en courant pendant qu'une rentrait en voiture.
Total 55' pour faire 8,9km à 143 en FCmoy (77%FCM).

Jeudi:
Je voulais faire ma séance de VMA, mais mon terrain de jeu balisé habituel (piste cyclable près de chez moi) était "en dérangement" (comprendre enneigé et verglacé).

Vendredi:
Changement de terrain de jeu, et après qq repérages approximatif, je commence ma séance ... que je ne finirais pas. Trop de mal à gérer les répétitions, la tête n'y était pas.
Pour me changer les idées, direction la piscine le soir pour une courte séance tranquille.

Samedi:
C'est décidé, cette séance de VMA ratée ne va pas me pourrir la semaine!
Cette fois, j'entame et je finis la séance, mais ... un peu entamé quand même! 500m c'est long.
Et les chrono ne sont pas forcément au niveau où je les voulais. Çà mets une claque. Mais la régularité est là, et les sensations pas si mauvaises. Je sens qu'il y a du travail devant moi.

Dimanche:
Sortie Longue effectuée sur un terrain vallonné (en fait c'est rarement plat par chez moi).
Je n'ai pas voulu trop sortir des fréquences cibles, du coup le rythme en prend un très sérieux coup dans les montées. Par contre, de supers sensations sur le plat. Ça, çà remet un peu du baume au coeur.
13km en 1h30' à 142bpm de FCmoy ( 76%) avec un maxi à 158bpm.

Voili, voila

Et merci pour l'accueil ...