Le suivi des débutants!

salut atomHeart,
oui mon test est en vue d'une course. en fait je devais en faire une dimanche dans le nord, mais je ne peux pas y aller ( 500bornes aller retour, ca bloque eau niveau de temps) Donc je vais faire ce test pour voir un peu prés où j'en suis en espérant approcher au maximum de mon objectif (50').

Bonjour,

aujourd'hui j'ai fait la 5ème séance fractionnée de mon plan: EF:15' + 3*5' à 80-85% avec R:3' + EF:5'
Cette fois j'ai essayé de me tenir à EF: 145-155 BPM et pour le 80-85% à 165-175 BPM.
Et bin c'était bien dure de ne pas monter aux alentours des 180 BPM. Parfois j'ai dû marcher pour faire redescendre la FC. J'espère que je vais vite progresser parce que je me suis bien ennuyée et j'ai pas eu l'impression de me défouler . Heureusement samedi, course d'orientation.

Au moins l'avantage c'est que je n'ai pas eu de gêne respiratoire, ni de mal de gorge.

Je vais continuer comme ça, en espérant voir du progrès .

Bon entraînement!

Courage Angel-A , ce n'est pas évident de débuter le fractionné car souvent, pris dans son élan, la machine s'emballe. C'est aussi en apprenant les réactions de son corps que l'on progresse. Pas d'inquiétude, tu vas rapidement prendre tes marques.

Et puis, tu vas pouvoir te défouler sans contrainte durant ta course d'orientation.

T'inquiète Angel-A, tu vas vite progresser... Tu te défouleras lorsque tu feras de la VMA.

D'ailleurs, à ce propos, je reviens de ma séance 2*6 * 45"-45".
Et oui, finalement, j'ai tenté l'affaire... J'ai bien failli le regretter mais c'est tout de même bizarre cette VMA : quand tu y es, tu maudis tout ce que tu trouves, t'es à nerf et t'es pas loin de t'engueuler avec tout le monde... et quand c'est fini, tu ne te souviens de rien, tu ne sais plus si tu en as plus bavé qu'à la séance d'avant ou si tu devrais continuer à maudire ton entourage.
Bref, ça ressemble à un gros caprice du type, non!!! je ne veux pas y aller, j'abandonne, etc. Et quand c'est fini, on oublie tout...

Total des courses, une 2*6 * 45"-45" d'effectuée : objectif 175m en 45".

Kms 6.74 km
Temps 01:00:01 (décidément... )
FC Maxi 200 (94%)
FC Moy 167 (79%)

Tour 5 - 193m : 00:45 (3'53", FC Moy 187, Max 192) soit 89% de FCmoy.
Tour 7 - 175m : 00:45 (4'17", FC Moy 187, Max 193)
Tour 9 - 171m : 00:45 (4'23", FC Moy 187, Max 192)
Tour 11 - 162m : 00:45 (4'37", FC Moy 187, Max 193)
Tour 13 - 176m : 00:45 (4'15", FC Moy 188, Max 194)
Tour 15 - 167m : 00:45 (4'29", FC Moy 190, Max 196) soit 90%.

Tour 18 - 174m : 00:45 (4'18", FC Moy 181, Max 190) soit 86%.
Tour 20 - 170m : 00:45 (4'24", FC Moy 190, Max 196) soit 90%.
Tour 22 - 171m : 00:45 (4'23", FC Moy 193, Max 197) soit 91%.
Tour 24 - 161m : 00:45 (4'39", FC Moy 194, Max 197) soit 92%.
Tour 26 - 171m : 00:45 (4'23", FC Moy 194, Max 198)
Tour 28 - 162m : 00:45 (4'37", FC Moy 196, Max 199) soit 93%.

FCmoy 1ère série : 89%.

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FCmoy 2ème série : 91%.
distance moy 1ère série : 174m. ---- distance moy 2ème série : 168m.
FC moy récup 1ère série : 90%.

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FC moy récup 2ème série : 92%

Bon, je ne sais pas trop quoi penser de ces données...
Déjà, systématiquement (je m'étais déjà fais la réflexion aux autres séances VMA, toujours au même endroit), la distance du retour est sous-estimée ou l'aller est sur-estimé (je fais des allers-retours sur la jetée et le Garmin à l'impression que je descends lorsque je cours en direction du phare). Au moins, je suis sûr, pour la première série, d'avoir atteint mes points de repères (176m et 162m, tout de même, il y a une sacrée marge d'erreur... ).
Bon, je ne me prends pas trop la tête, je me dis que cette sortie n'a tout de même pas servie à rien même si j'aurais peut être pu rentrer un peu plus dedans... En même temps, il était prévu de faire 8*45"-45" donc 2*6*45"-45", c'est déjà ça...

Bon entrainement à tous!

acera écrit:

quand tu y es, tu maudis tout ce que tu trouves, t'es à nerf et t'es pas loin de t'engueuler avec tout le monde... et quand c'est fini, tu ne te souviens de rien, tu ne sais plus si tu en as plus bavé qu'à la séance d'avant ou si tu devrais continuer à maudire ton entourage.

C'est un bon résumé !

Curieux quand même que tu aies autant d'écart de distance entre l'aller et le retour... Mais peu importe, le 45-45, c'est vraiment difficile et hormis l'euphorie de 193m au départ , tu as bien géré tes séries. Il y a certainement l'effet de la fatigue qui fait que les distances diminuent sur la fin mais c'est utile pour pouvoir cibler ta VMA pour les prochaines fois (je dirais 13 ou 13,5 en VMA 100%).

Bon travail Acera.

AtomHeart écrit:

Bon travail Acera.

Merci!
Effectivement, je pense réduire ma VMA à 13.5km/h (jusque là, je me basais sur du 14km/h). Et en ce qui concerne les distances, c'est la grande incompréhension... En même temps, il me dit que je descends alors que ça a l'air plutôt plat. Je me demande s'il ne bogue pas à cause de l'avancée dans la mer?!?

Bref, je suis fixé, je ne fais plus confiance en l'altitude, ni en l'allure instantanée en EF passer de 11'20" à 5'30", c'est un peu violent pour un rythme régulier...
Mais qui sait, je suis peut être à 5'30" à 70% de FCM!


Tant pis, il faut se dire que chaque séance est utile...