Le suivi des débutants!

Bonjour et bonne année à tous

Aujourd'hui première séance après coupure de 2 semaines une petite EF d'une heure avec mon cadeau de noël, la garmin FR305 !
Super sensations avec un rythme de sénateur 7,1km/h de moyenne et une FC moyenne à 68%FCM

Bref, trop cool ça démangeait un peu d'accélérer mais je me suis retenu.

Bon entrainements et réussite de vos objectifs 2012 à tous

Bonjour et bonne année a tous,

Voila étant donneur de sang + plaquettes régulièrement tout les 2 mois, je me suis fait interpeler par le médecin sur les risques CARDIO VASCULAIRE dut a mon surpoids (1m88 pour 118Kg).
En effet ma tension atteins +16 très régulièrement dut a mon surpoids.

Il m'a donc été conseillé de faire un régime alimentaire et de pratiqué régulièrement une activité physique.
J'ai donc décidé de me mettre a la course a pied.

Je pense partir pour commencer sur 2 séances d'entrainement par semaine:
1 en fractionné et 1 de footing standard.

J'ai donc investi dans un cardio fréquencemètres DOMYOS CW 400 DOMYOS et une paire de basket.
première séance d'entrainement tout a l'heure.

Je pense poster régulièrement mes séances d'entrainement sachant que les début risque être difficile.

A+

jujuninja écrit:

Je pense partir pour commencer sur 2 séances d'entrainement par semaine:
1 en fractionné et 1 de footing standard.

Bienvenue sur le suivi des débutants!

Si tu n'as pas fait d'activités physiques depuis pas mal d'années, je te conseille de suivre le plan débutant du site qui est très bien fait. La motivation est importante au début pour la CàP mais la règle d'or est la progressivité. Faire du "standard" et du "fractionné" me parait trop pour débuter sereinement. L'objectif premier est de vouloir retourner courir et le deuxième de courir 30' en EF. Tu nous diras après ta première séance mais sincèrement, si tu veux t'accrocher sans effort (c'est là tout le plaisir, ça parait très simple et c'est ce qui fait continuer et progressivement progresser), respecte le principe de l'EF (Endurance Fondamentale, pas plus de 75%FCM) et les progrès et la motivation iront en s'accentuant.
Cependant, attention à bien garder la notion de progressivité en tête car avec ce plan (très facile) on se dit que l'on peut aller courir tous les jours, etc. Il faut garder un rythme de 2 fois par semaine au début (une si tu n'as pas trop de temps), pas plus. Il faut le temps à ton organisme de s'adapter, surtout lorsque l'on est en surpoids (j'ai perdu 10kg en 5 mois sans me restreindre, enfin ça, c'était avant les fêtes... ).

Bref, bienvenue et n'oublie pas les deux mots d'ordre :
Endurance fondamentale et progressivité.

Au plaisir de te lire.

Ps : Une petite histoire sur la progressivité (je la ressors à toutes les sauces, je vais essayer de me faire publier... )

Bonjour,

Il est vrai que ce site est une vrai mine d'information passionnante
Il est dure de repartir de 0 physiquement.

Première séance de course a pied en foret

10 min d’étirement
10 min de marche pied

10’ footing / 5’ marche X 3 sans ce mettre dans le rouge (rythme tranquille).

20 min de marche a pied
20 min d’étirement

CELA FAIT UN BIEN FOU!!!
Prochaine séance mercredi ou jeudi soir idem.

A+

Séance un peu bizarre ce soir. Je n'ai pas l'impression d'avoir couru (pourtant, je suis bien sorti de chez moi pendant 45' ). Donc je suis un peu déçu, ce qui est étrange car les données statistiques sont plutôt bonnes... Ça doit être l'effet VMA, sûrement que l'on s'habitue à souffrir. L'EF, le repos du guerrier...
Par contre, je pense avoir eu ma dose d'endorphine... Je suis éclaté, des restes d'alcool du réveillon?

Bref,
Kms 5.00 km
Temps 00:44:41
FC Maxi 159 (75%)
FC Moy 144 (68%)

Bilan : Allure moyenne : 8'56"/km soit 6.71 km/h

Tour 0 - 1km : 08:56 (FC Moy 139, Max 146) soit 66% de FCmoy.
Tour 1 - 1.00 : 09:14 (FC Moy 144, Max 150) soit 68%.
Tour 2 - 1.00 : 09:07 (FC Moy 145, Max 150) soit 69%.
Tour 3 - 1.00 : 08:49 (FC Moy 147, Max 153) soit 70%.
Tour 4 - 1.00 : 08:32 (FC Moy 149, Max 159) soit 71%.

Bon entrainement à tous!
Et bonne année à tous les débutants, que les bonnes résolutions tiennent le plus longtemps possible!

acera écrit:

Séance un peu bizarre ce soir. Je n'ai pas l'impression d'avoir couru (pourtant, je suis bien sorti de chez moi pendant 45' ). Donc je suis un peu déçu, ce qui est étrange car les données statistiques sont plutôt bonnes... Ça doit être l'effet VMA, sûrement que l'on s'habitue à souffrir. L'EF, le repos du guerrier...
Par contre, je pense avoir eu ma dose d'endorphine... Je suis éclaté, des restes d'alcool du réveillon?

Bref,
Kms 5.00 km
Temps 00:44:41
FC Maxi 159 (75%)
FC Moy 144 (68%)

Bilan : Allure moyenne : 8'56"/km soit 6.71 km/h

Tour 0 - 1km : 08:56 (FC Moy 139, Max 146) soit 66% de FCmoy.
Tour 1 - 1.00 : 09:14 (FC Moy 144, Max 150) soit 68%.
Tour 2 - 1.00 : 09:07 (FC Moy 145, Max 150) soit 69%.
Tour 3 - 1.00 : 08:49 (FC Moy 147, Max 153) soit 70%.
Tour 4 - 1.00 : 08:32 (FC Moy 149, Max 159) soit 71%.

Bon entrainement à tous!
Et bonne année à tous les débutants, que les bonnes résolutions tiennent le plus longtemps possible!

Salut Acera,

Tu dois etre satisfait de ta séance, toutes les données sont bonnes . Ca y est ton corps est bien mis en train. c'est le signe de la bonne progression.

Bonnes courses