Le suivi des débutants!

Bonjour à tous !

Un petit moment que je n’ai pas posté (j’ai repris la vie active pour 2 semaines, ça fait du bien !)

Alors mes séances sont à peu près égales.

Samedi 28 avril EF de 46’, 3,54 km soit une allure de 13’/km
FCmoy : 137 (70%)
Max : 150 (77%)
Et je suis restée 95% en EF.

Autre séance d’EF mardi 1er mai : 45’ pour 3,55km. Ça me fait donc une allure de 12’41/km
FCmoy : 137
Max 151
97% dans la zone
J‘étais vraiment en forme pour cette séance. Je n’ai dû marcher que 3 fois et j'avais une vitesse un peu plus élevée que d’habitude

Enfin, une séance d’EF hier d’1h03. Comme je travaillais, je n’ai pas eu le courage de faire une autre séance dans la semaine, du coup, j’ai compensé hier par une longue séance.
4,84km en 1h03 et une allure de 13’01/km

J’ai commencé la séance avec une FC plus élevée que d’habitude.
Du coup, ça me fait une FCMoy : 140 (72%) ; Max : 151. Et j’ai réussi à rester dans la zone 95%. Par contre, la dernière dizaine de minutes, impossible de descendre à moins de 140 bpm.

Normalement cette semaine, je commence l’initiation au travail de fractionné. Par contre, comme je suis à trois séances par semaine, je rajouterai une séance d'EF. Je verrai si j'arrive à tenir ce rythme…

Bon entraînement à tous !

Ce matin j'ai fais ma 3ème séance de la 1ère semaine de mon plan.

"SL – 1h10 à 70-75%FCM (FC :135 à 146 ppm)"
Voir séance : liens vers Endomondo

Les premiers km on était un peu dur mais une fois chaud j'étais bien.

J'ai donc fait 7.76 km en 1h10.

Pour mon plan : Je pense que supprimer la SL de la semaine 3 peut être une très bonne solution. Peut être passer l'EF de la semaine 4 à 1h en laissant 3jrs de repos avant la séance qui suivra.

Bonjour !

Alors me voilà sur le forum depuis 1 semaine, pour l'instant j'étais en mode observatrice pour voir un peu comment ça fonctionne

Cette semaine je n'ai eu le temps de courir que 2 fois.

Mercredi: 4.5km,
Allure moyenne: 6.38 min/km

Jeudi: 3.5km
Allure moyenne: 6.26 min/km

Bon, je suis dans mes débuts, et je sais que je commence mal, je ne cours pas en EF. Si on voit le positif, avec ça je verrais à quel point je progresse, ça me fait un point de départ.
Je vais commencer à courir en EF gentiment, mais ça va être dur. Je n'ai que le cardiofréquencemètre de mon copain que je peux lui emprunter parfois, mais pas tout le temps vu qu'il en a aussi besoin J'espère pouvoir en avoir un à moi cet été !

Alors le programme de cette semaine est de voir ma FCM, et de voir un peu comment c'est de courir en EF.

Et j'ai des questions. Je vais aussi nager dès que je peux (1 fois par semaine si j'ai le temps). Est-ce que faire de l'apnée augmente les capacités ? Ou je continue plutôt avec des traversées fartlek ? Ou les deux ? Ou autre ?

Bonne fin de dimanche !

Une petite semaine , deux sorties. Aujourd'hui E.F. 1 heures. Très bonnes sortie.

Bilan : Allure moyenne : 8'15"/km soit 7.27 km/h

Kms 7.27 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 155 (84%)
FC Moy 132 (72%)


Tour 1 - 1.00km : 07:45 (FC Moy 120, Max 127)66%
Tour 2 - 1.00 : 08:10 (FC Moy 127, Max 134)69%
Tour 3 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 132, Max 141)72%
Tour 4 - 1.00 : 08:56 (FC Moy 136, Max 143)74%
Tour 5 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 135, Max 141)73%
Tour 6 - 1.00 : 08:30 (FC Moy 137, Max 143)75%
Tour 7 - 1.00 : 08:29 (FC Moy 140, Max 155)76% <-- Grosse cote
Tour 8 - 268m : 02:14 (8'22", FC Moy 139, Max 142)76%

Aujourd'hui j'ai couru avec la discographie des Beastie Boys en random, pour un hommage à Adam Yauch , connu sous le nom de MCA. Je lui dédie cette sortie. Étant fan des premières heures, Si je devais choisir une trame pour accompagner ma vie, leur discographie serait mon choix, car c'est probablement le seul groupe qui a toujours joué autour de moi depuis que j'ai 12 ans...

R.I.P MCA !

@PasPanique : belle sortie !

@explo : hop, hop, hop, contrôle de FCM obligatoire avant la prochaine séance !

@maya14 : t'entraine pas trop, je pourrai pas te suivre !

@Sélène : Bravo pour l'EF, attention à ne pas trop forcer sur le nombre de séance !

@Acera : Oui, c'est une super idée de faire un suivi partagé par thème. Je te soutiens... J'avoue même vanter cette discussion (je pense avoir été démasqué)

Pour moi, aujourd'hui petite EF 45 minutes (semaine 4 du plan finir 10km en 10 semaine avec 2 seéances/semaine)
Bilan :
Allure moyenne : 10'01"/km soit 5.99 km/h trop con, j'ai raté 6km/h...
Kms 4.55 km
Temps 00:45:36
FC Maxi 155 (82%) : OK, je voulais finir à 6km/h , et en plus j'ai raté
FC Moy 135 (71%) : C'est bon ça

Donc petit rappel pour tous : "Fruit précoce et fruit durable sont deux." - Ne négligez pas votre EF à 75% max

@Ouilliv : C'est pas grave ! Je m'arrêterai dans chaque bar sur la route...