Le suivi des débutants!

Hé hé... Perso je tourne entre 5,6 et 5,93 km/h en EF... Dernière sortie hier, j'ai réussi à allonger la foulée sur le dernier 1/4h sans faire monter la FC, mais en travaillant l'amplitude. Les 6 se rapprochent
Du coup j'ai pour la première fois passé les 5 km, l'air de rien, avec une FC sous les 75% pendant toute la sortie. Ca progresse...

Jeudi - 26/04/2012 : 80-85FCM avec 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'

Sensation très bof. Faut dire que je me suis paumé dans la forêt du cap Ferret. Pour faire simple, derrière un pin, il y a un autre pin qui ressemble au pin qui est à côté de lui. En plus, y'a du sable partout. Ce foutu sable fait des dunes. Je veux revoir ma Normandie...

Bilan :
Allure moyenne : 10'48"/km soit 5.56 km/h
Kms 5.91 km
Temps 01:03:50
FC Maxi 166 (89%)
FC Moy 141 (76%)

Donc pas une grosse amélioration en terme de vitesse mais ne dit-on pas "Hâtez-vous lentement."....


Détail (pour ceux qui auront le courage de le lire) :
EF : Tour 1 - 496m : 05:00 (10'04", FC Moy 124, Max 135)
EF : Tour 2 - 1.80km : 20:00 (11'04", FC Moy 137, Max 146)
80-85 : Tour 3 - 913m : 08:00 (8'45", FC Moy 152, Max 159)
EF : Tour 4 - 245m : 03:00 (12'14", FC Moy 143, Max 155)
80-85 : Tour 5 - 848m : 08:00 (9'26", FC Moy 153, Max 166)
EF : Tour 6 - 266m : 03:00 (11'16", FC Moy 148, Max 154)
EF : Tour 7 - 1.33km : 16:50 (12'38", FC Moy 139, Max 151)

@Ouilliv : moi aussi, je vise les 6km/h en EF(peut-être l'an prochain)

Pour l'instant:

Hier, sortie intérieure en EF45,
Premier 15' sous les 65% (wow ) à 5.15 km/h
Deuxième 15' sous les 70% (rewow ) à 5 km/h (j'ai diminué un peu la vitesse histoire de rester le plus bas possible )
Troisième 15' sous les 75% (yahou!!! ) j'ai pu accélérer un peu(jusqu'à 5.3 km/h (oui, je sais un vrai mur du son!!! )

Je suis époustouflée à toutes les fois que je vois les progrès qu'apporte les changements d'allures.

@acera: J'ai peut-être mal lu les derniers post, mais il me semble que tu n'as pas répondu à la question de paspanique, à savoir si on est mieux de viser le top de fcm permise lors des allures spécifiques. Ex: 80-85% viser 85% plus que 80% ?
Si tu as déjà répondu, je suis vraiment désolée de t'obliger à répéter, oh vénérable gourou!!!!

CaPement vôtre

à mon humble avis, il vaux mieux travailler la fourchette "haute", c.a.d 85% pour un bloc 80-85% .
laisser le temps la Fc de monter et rester sur 85% ....au total la moyenne du bloc se situe vers 83/84%


maintenant à notre niveau , suis pas sur que qques % change bcp de choses...

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

maintenant à notre niveau , suis pas sur que qques % change bcp de choses...

Gilles, je ne crois pas que tu puisses encore dire ''notre'' niveau, tu es vraiment passé à un niveau plus que supérieur au nôtre!!!
Je t'aime pareil, mon p'tit vieux préféré! Un jour, je saurai bien te rattraper...c'est que tu cavales malgré ton grand âge!

Sortie EF 50' ce matin, que j'ai fais aujourd'hui plutôt que demain soir car il faisait beau et j'avais envie de tester une séance le matin.

Total : env. 4.3 km, 50'
Tour 1 12:39, moy 71%, 1060m
Tour 2 12:48, moy 72% 1060m
Tour 3 12:49, moy 72% 1060m
Tour 412:34, moy 72% 1060m

J'ai dépasser 3 fois les 75% : 77% en voyant une personne que je n'avais pas envie de voir , 80% en éternuant , 76% en buvant de l'eau (en courant hein !). Au total, je dirais moins de 3' à > 75%




J'y suis arrivé ! 50' en EF !! Quel soulagement !

Pour ceux que ça intéresse, je dirais que ça vient à la fois du fait que je rythme ma foulée (dans ma tête), que je la dynamise plus qu'avant (j'avais l'impression de marcher avant, maintenant à la même vitesse je cours) et peut être le fait de courir le matin permet de mieux maintenir sa FC.