Le suivi des débutants!

@Ouilliv acera a bien répondu je crois, j'ai essayé de faire du 3x semaines et honnêtement , avant Février je n'y arrivais pas, je repoussais d'une journée, alors oui tu peux essayer, mais écoutes-toi , ce qui fait que je faisais 2.6x par semaine plutôt que 3x, ça aide à faire une transition.

La VMA, acera nous donne tellement envie d'essayer , que je ne sais pas pourquoi j'en ai pas encore fait!

@acera Bravo pour la résilience! Je suis content de voir que tu progresses dans ton amour inconditionnel envers la VMA, ah et que tu progresses en stabilité aussi! . Un jour je connaitrai cette fameuse VMA!

Ce soir, sortie fractionnée, ça très bien été, je suis bien content de ma sortie, la vitesse était bonne et j'ai été assez stable au final. J'ai hâte de tester le 85-90%!

Bilan : Allure moyenne : 7'18"/km soit 8.22 km/h

Séance 3 * 10' 80-85% R=3'

EF
Tour 1 - 1.00km : 07:20 (FC Moy 123, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 07:37 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 3 - 624m : 05:03 (8'05", FC Moy 138, Max 140)

F1
Tour 4 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 5 - 566m : 03:39 (6'27", FC Moy 156, Max 158)
R1
Tour 6 - 296m : 03:01 (10'11", FC Moy 140, Max 155)

F2
Tour 7 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 153, Max 158)84%
Tour 8 - 557m : 03:42 (6'39", FC Moy 156, Max 158)85%
R2
Tour 9 - 281m : 03:00 (10'42", FC Moy 139, Max 155)

F3
Tour 10 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 153, Max 157)84%
Tour 11 - 549m : 03:40 (6'41", FC Moy 156, Max 157)85%

EF
Tour 12 - 483m : 04:59 (10'20", FC Moy 138, Max 156)


Bon entrainement à tous!

Paspanique écrit:

La VMA, acera nous donne tellement envie d'essayer , que je ne sais pas pourquoi j'en ai pas encore fait!

Loin de moi l'idée de vous dégouter de la VMA avant de l'avoir essayée...
Mais c'est vrai que, personnellement, c'est "je t'aime, moi non plus"... ou pour reprendre une autre chanson (de Souchon, cette fois) "tu vois pas qu'on s'aime pas!"

EF (...) 07:20 FC Moy 123 (...) 07:37 FC Moy 135 (...) 8'05", FC Moy 138

Tu as fait de gros progrès, en EF! Et tes allures à 85% sont très bonnes...
Juste pour chipoter, peut être devrais-tu prolonger un petit peu ton retour au calme, 5', ça me parait court.

Bon entrainement!

Après ma sortie EF pas des plus agréables, j'ai eu mal aux chevilles après , me voilà réconforter par cette séance 3X8' à 85/90% que j'appréhendais tout de même.

EF 21', FC moyenne : 71%, allure moyenne : 8'58"

1) 8' - 1km320, allure moyenne : 6'02" , FC moy: 87%, max 88%
2) 8' - 1km350, allure moyenne : 5'55", FC moy: 87%, max 89%
3) 8' - 1km340, allure moyenne : 6'00, FC moy : 88%, max 89%

Le point positif, c'est qu'enfin j'ai réussi à garder stable ma FC lors des répétitions !
Second point positif, j'ai couru plus à l'aise et plus vite de 25" en moyenne par rapport à la séance similaire précédente!

Bon je crois qu'il y a quand même une petite dérive , mais bon à chaque séance sa progression, je préfère positiver !!

Bon entraînement à vous tous et bon we !

@acera Ouais! C'était une bonne soirée hier, d'ailleurs comme d'habitude , la journée était pourtant moche au niveau énergie, faut croire que je gardais tout inconsciemment pour le soir .

Pour le retour au calme, je fait 5 minutes, mais après je marche 5-10 minutes pour arriver chez moi, alors je crois que ça fait l'affaire. D'ailleurs , je suis content de voir mon cardio redescendre aussi bas, même que je dois accélérer en repos pour pas aller trop bas.J'arrive à re-courir en EF presque aussi vite que dans les EF régulières!Ce n'était pas le cas il y a pas longtemps.

D'ailleurs, je me faisais cette réflexion hier, et je me disais qu'avec tout le travail qu'il y a derrière ces progrès, je peux bien m'en enorgueillir...bon ok juste un peu, faut passer à l'autre étape


Pour la VMA, t'en fait pas, c'est pas du à ton amour pour celle-ci que j'en ai pas encore fait!

@ladysnail Tu fais bien de positiver, car c'est de bon résultat, On lâche pas!


Bon entrainement!

Je suis nouveau ici a cap et j aimerais savoir pour mon semi dois je y aller progressivement ou bien me placer en vitesse de croisiere le plus tôt possible?

Moses écrit:

Je suis nouveau ici a cap et j aimerais savoir pour mon semi dois je y aller progressivement ou bien me placer en vitesse de croisiere le plus tôt possible?

Lis ce lien , tu auras ta réponse :

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Bon courage pour ton semi