Le suivi des débutants!

Bon on est totalement HS mais j'aimerais bien l'installer, Pokemon GO

Mais mon téléphone est trop ancien (3 ans, une antiquité lol)

Pokemon c'est toute mon enfance, j'ai joué à tous les jeux entre mes 12 ans et mes 20 ans. J'avais laché l'affaire, mais celui-ci fait quand même envie, surtout que tous mes amis me narguent avec

Hello !

désolé pour ces 10 jours d'absence ... qq jours de vacances quoi

@Caracolent et Jka67: le seuil est une allure qui se situe entre l'AS10 (allure pour un 10km) et l'AS21 (allure pour un semi)
Par exemple: si vous courez un 10km à 4'40"/km et un semi à 5'/km, l'allure seuil pourrait être de 4'50"/km
En FC cela donne en général:
- AS10: entre 90 et 95% FCM
- AS21: entre 85 et 90% FCM

... et donc pour le seuil:
- seuil: entre 88 et 92% FCM


Sinon, c'est vrai que c'est une véritable plaie ces chasseurs de Pokemon ... ça devient dangereux même ! (J'en ai croisé 2 en gare de Lyon le we dernier ... à 2 doigts de se prendre l'escalier tout de même )
@Paqks: résiiiiiiiiiiiiiiiiste !

hello les loulous!!

alors quoi de prevu pour le we?? y'en a qui partent? d'autres qui reviennnent??? des sorties running en vue??

dites, je pose la question ici.. dans le plan que j'ai choisi (semi en 12 semaines avec 3 séances / sem) j'ai l'impression que la premiere semaine d'assimilation est a la semaine 7 (sur 12..) ca vous parait pas un peu long?? je commence a sentir la fatigue, d'autant plus que je combine ce plan a une sortie velo et une sortie natation en plus..
d'ou ma 2eme question... est ce que vous pensez judicieux de retomber a 2 sorties cap pour recuperer un peu.. si oui, je supprime quelle séance? par defaut j'aurais pense la vma vu que j'ai surtout besoin de bosser la resistance a une vitesse donne, plutot que ma vitesse pure...

a vos claviers je prends tous vous avis !!

bon we!!!

@ Addy : moi je reprend le travail ce week-end.
Concernant ta question, si tu es fatiguée je pense que tu peux faire sauter la VMA qui est quand même énergivore je trouve.
Si vraiment ce qu'il te manque c'est le foncier, je pense que c'est ce que tu dois faire.
Après le question c'est est-ce que tu passes à 2 séances par semaine, ou alors tu restes à 3 séances mais tu fais que de l'EF. JE serais tenté de dire qu'il faut rester à 3 séances, mais je ne suis pas une spécialiste. Tu as combien de KM de CAP dans ton triathlon? car ça aussi ça joue.
Sinon pour la semaine d'assimilation je pensais que c'était toutes les 4 semaines?
Si jeanmarc passe par là, il risque de te dire de faire sauter la VMA ^^

bah mon tri j'ai que 5 kms de cap....

et en fait, j'ai peur de m'encrouter si je garde que des sorties d'ef... et de perdre le peu acquis ces dernieres semaines...
par defaut j'aurais tendance a garder les séances a allure semi et les sorties longues... et faire donc sauter la vma, car mes séances de natation et de velo, hormis quelques accelerations sur de courtes distances, sont plus assimilees a de l'ef afin d'apprendre a bien faire les mouvements...

du coup ca me ferait:
1 sortie velo 1h30 EF
1 sortie cap genre 1h avec des blocs a AS21 ou AS10 (genre 3 x 5' a 3 x 8')
1 sortie natation 45' EF
1 sortie longue cap 1h30/1h45 avec des blocs a AS21 (3 x 10' a 3 x 20')
qu'en pensez vous?

et la meme pour la semaine d'assimilation.. etrange...

Tu devrais aller voir du côté du suivi de Jérôme en remontant le pages www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...tri-m-chantilly.html

Quand il fait un tri, Il analyse bien ce qui a marché ou pas, suivant le format sur lequel il s'est aligné. Je ne me souviens pas trop quand c'était mais je me rappelle qu'il s'était dit qu'il fallait qu'il fasse plus ou moins de cap ou vélo ...

Et en page1 de son suivi, il a créé un index avec plusieurs sujets et la page sur laquelle il en parle je viens de me relire mais je comprend pas grand chose à ce que j'écris

Bonne continuation