débutante, des questions!

la pratique de la course à pied forcement améliore l'endurance à condition de respecter la règle travail/ récupération, essentiellement a fin de réussir votre objectif pour le 10 km en septembre, essaye de varier entre le travail continu ( footing a une intensité base) et le travail d'intervalle que consiste à alterner entres les séquences un peu rapide et lente ou marche, tu peu commencer par 1'/1' par exemple, et n'oublier pas d'accorder quelques minutes pour le renforcement spécialement les abdominaux,
je précise que ce que je vous propose sa vous conviens si votre objectif est de finir le 10km car si vous visé une performance un programme personnalisé basé sur votre VMA reste indépassable
bon courage

ok!
Je vais déjà essayer d'atteindre l'heure puis on verra.
Par contre pour tout ce qui concerne la vma je dois avouer que j'ai du mal à suivre, bien que j'ai lu tout ce qui est ecrit sur le site!

la VMA est une vitesse de course le moment ou tu es a ta consommation maximale d'oxygène
utilisé comme indice d'intensité en course à pied