débutante, des questions!

+1 pour la bouteille Powerade, ultra pratique.

des nouvelles!
Je progresse, même si ici il fait quand même bien chaud des le matin.
Merci pour l'idée de la bouteille de powerade...finalement ça le fait bien!
Je congele un 1/3 de la bouteille remplie d'eau, et je complete avec de l'eau juste avant de partir comme ça elle reste fraiche tout le long, sans me geler les doigts lol
Bon par contre, je suis rendue (depuis hier) ) à 40 min de course mais j'ai un probleme: je cours avec mon cardio et pour l'instant je ne fais que EF avec un objectif à 133 environ. Sauf que j'ai beaucoup de mal à tenir cet objectif . Je pourrais tenir les 40 min sans marcher mais je suis parfois obligée de ralentir franchement pour revenir à la fréquence rechercher. Je marche 20 sec ça redescend, je recours et ça remonte assez vite...
Je ne sais pas trop comment faire (à part continuer à m'entrainer et attendre...). ça s'arrange avec le temps?
Dois je commencer à varier les allures?
Parce que là, au bout de 3 mois, je cours certes mais toujours comme une tortue...une tortue motivée mais une tortue tout de même!

Bonjour,

à mon humble avis, si tu es débutante, tu ne devrais pas te prendre la tête avec un cardio, pour le moment tout du moins.

Pour moi, il faudrait plutôt que tu cours à la "sensation", pour te faire plaisir. Je trouve dommage que tu t'imposes de couper ta course pour faire redescendre ta fréquence cardiaque (sauf si vraiment tu te sens mal à ce moment là bien sûr ).

Adoptes un rythme qui te conviens bien et essais de rallonger petit à petit les sorties jusqu'à 1h par exemple. Quand tu maitriseras bien cette durée en jogging, alors tu pourras chercher à améliorer ta VMA, FCM ...et là ton cardio te sera bien utile.

Enfin, tout cela n'est que mon avis. Je te souhaite bonne continuation.

Didier

+1

Tout à fais du même avis que Didier . Il n’est pas impératif que tu te prennes la tête avec le cardio au début. Sert-en pour contrôler que tu ne montes pas non plus à 180 bpm/min, mais si au cours de ta séance tu grimpes passagèrement à 150, ralentis progressivement, c’est tout.

A courir le nez sur ta montre tu risques de ne pas prendre véritablement de plaisir. Fie toi à tes sensations, et progresse déjà comme ça.

Au fur et à mesure tes sensations et le cardio se rejoindront.

Fais toi plaisir et bonnes séances.
A plus.

bonjour
j essaye d apporter quelques éliment de réponse concernant les intensités de course en relation avec la fréquence cardiaque, c’est vrai que FCM théorique est 220- l’âge, une course à cette fréquence max entame une fatigue précoce, votre objectif c’est de courir 30 min pour cela il faut un rythme très bas pour accomplir 30 min, mais pour progresser le mieux est d’alterner des séquences de course avec des séquences de marche, une fois votre niveau est amélioré essaye de faire un test de VMA pour mieux gérer vos séance.
bon courage

ok je me prends donc trop la tête avec mon cardio...(ceci dit je prends grand plaisir à courir tout de même, même le nez sur ma montre lol)
Je vais donc arreter et me fixer un prochain objectif d'une heure. Demain je pense faire 40 à 45 minutes.
J'aimerais faire un 10 km le 3 septembre...est ce possible à votre avis (sachant que mon objectif serait juste de finir) ....?