Test des paliers de C. Delerue

Pense à donner un CR détaillé. A allure relativement constante, il est assez aisé de maintenir sa FC dans une fourchette étroite, mais j'attends que tu nous en dises plus...

jcm66 écrit:

Pense à donner un CR détaillé. A allure relativement constante, il est assez aisé de maintenir sa FC dans une fourchette étroite, mais j'attends que tu nous en dises plus...

Je crois que c'est en effet la difficulté du test : faire des paliers les plus réguliers possibles en allure et en FC. J'ai essayé de me faire une petite fiche avec les allures correspondant à chaque palier, en gros il faut faire + 0,5 km/h par palier pour passer progressivement de 12 à 15 km/h... Ça va être un exercice sympa et instructif qui devrait me permettre d'obtenir des indications sur ma VMA, sur les FC à travailler, sur mes différentes AS...

Les données issues de mon 1er test Delerue :

Palier Temps FC_moy FC_max
145 05:28 146 152
150 05:20 150 155
155 05:08 154 159
160 04:58 160 165
165 04:37 166 169
170 04:26 170 175
175 04:14 175 179
180 03:54 181 185

Graphiquement, ça donne ça :

L'analyse de tout ça est en cours...

VMA 17,01 km/h et AS10 à 14,97 km/h, c'est assez parlant. Par contre, la corrélation avec l'AS21 et l'AS42 me semblent un peu optimistes. A la louche, ça doit donner un peu moins de 1h30' sur semi et 3h16' sur marathon. Sur 10 km par contre un temps de 40'10" devrait être à ta portée dans un avenir proche vu l'évolution de tes perfs.

jcm66 écrit:

VMA 17,01 km/h et AS10 à 14,97 km/h, c'est assez parlant. Par contre, la corrélation avec l'AS21 et l'AS42 me semblent un peu optimistes. A la louche, ça doit donner un peu moins de 1h30' sur semi et 3h16' sur marathon. Sur 10 km par contre un temps de 40'10" devrait être à ta portée dans un avenir proche vu l'évolution de tes perfs.

A la lecture de la courbe on voit un point d'inflexion à 166 puls/min
Donc la FC42 de seb se situe proche de ces 166puls./min
A cette puls, il est proche des 13km/h
Ce qui semble assez réaliste au regard de son chrono sur 10km

gilles écrit:

A la lecture de la courbe on voit un point d'inflexion à 166 puls/min
Donc la FC42 de seb se situe proche de ces 166puls./min
A cette puls, il est proche des 13km/h
Ce qui semble assez réaliste au regard de son chrono sur 10km

Merci Gilles pour ta petite analyse...
13 km/h sur marathon, pour 15 km/h (ou presque) sur 10 km, ça me parait un poil optimiste ! Ce sont certainement des valeurs pour des coureurs expérimentés, je n'ai pas l'intention de viser 3h15 pour mon 1er marathon. Mais bon ça me donnera un bel objectif pour 2012 ou 2013...