Test des paliers de C. Delerue

C'est un point de départ.
Ensuite selon ses sensations durant la séance, il verra que pour 3 puls de moins il se sentira plus à l'aise et ira aussi vite...

Encore une fois, cette plage sera 160-165 sera à affiner.
A l'arrivée on sera peut être en dessous des 160, aux alentours de 157-159.

Le premier marathon de Seb nous donnera aussi pas mal d'info pour vraiment valider cette fameuse FC42, pour de futurs marathons

gilles écrit:

Le premier marathon de Seb nous donnera aussi pas mal d'info pour vraiment valider cette fameuse FC42, pour de futurs marathons

Je vais servir de cobaye en quelque sorte !

J'espère avoir prochainement l'avis de Christian sur l'analyse de mon test. Car ma 1ère analyse me donne une VMA de 17,5 km/h et une AS42 de 4'30''/km !

Seb,
Souhaitant courir auj mais ne sachant pas quoi faire, je suis tombé sur ton test ce matin, et du coup j'ai voulu le faire :
FC Temps Vit % FCM
145 05:14,3 11,45 78
151 04:58,4 12,06 82
155 04:43,6 12,70 84
160 04:34,2 13,13 86
165 04:23,4 13,67 89
170 04:14,6 14,14 92
175 04:09,9 14,41 95

J'ai aussi fait 180, mais j'ai coupé mon cardio sans faier exprès au début, arghhhh ! m'en suis rendu compte alors qu'il restait 200 m, snif !
Est-ce que on peut quand même en tirer qq chose ou alors il faudra que je refasse tout ?
Et où as tu trouvé le fichier excel, seb, t'en as fait un ? Si oui, tu peux me l'envoyer afin que je saisisse mes données ?

olive22 écrit:

Seb,
Souhaitant courir auj mais ne sachant pas quoi faire, je suis tombé sur ton test ce matin, et du coup j'ai voulu le faire :
FC Temps Vit % FCM
145 05:14,3 11,45 78
151 04:58,4 12,06 82
155 04:43,6 12,70 84
160 04:34,2 13,13 86
165 04:23,4 13,67 89
170 04:14,6 14,14 92
175 04:09,9 14,41 95

J'ai aussi fait 180, mais j'ai coupé mon cardio sans faier exprès au début, arghhhh ! m'en suis rendu compte alors qu'il restait 200 m, snif !
Est-ce que on peut quand même en tirer qq chose ou alors il faudra que je refasse tout ?
Et où as tu trouvé le fichier excel, seb, t'en as fait un ? Si oui, tu peux me l'envoyer afin que je saisisse mes données ?

Dommage pour le dernier palier car il donne des infos intéressantes et puis en plus c'est le plus difficile à réaliser ! Logiquement on doit tout de même pouvoir détecter les points fort et faibles, voire évaluer une FC42...
Par contre tu as sacrément bien régulé ta FC sur les paliers, bravo !
Pour le fichier Excel envoie-moi ton adresse mail en MP .

M'en parle pas, j'ai quasi tout fait à 180 : je m'en suis rendu compte au bout de 800 m, j'étais mort, je serrais les dents, et là, plus de chrono J'ai cru que j'allais péter les plombs !!!!! Je t'ai envoyé mon adresse, si tu veux bien m'envoyer ton fichier.

Bonsoir,

j'ai refait le test, en ajoutant un palier au départ (140) et en enregistrant comme il faut le palier 180 , qui est quand même assez terrible à faire

Voilà mes résulttas :

1 139 00:05:43 10,50 62,77% 75%
2 145 00:05:31 10,88 65,05% 78%
3 151 00:05:16 11,39 68,14% 82%
4 155 00:05:00 12,00 71,77% 84%
153 #N/A 00:05:08 11,69 69,91% 83%
5 161 00:04:42 12,77 76,35% 87%
6 165 00:04:27 13,48 80,64% 89%
7 171 00:04:24 13,64 81,56% 92%
8 174 00:04:14 14,17 84,77% 94%
9 180 00:03:58 00:03:58 15,13 90,47% 97%



Je trouve une VMA de 16,72. Pour info, j'ai fait le test demi cooper fin décembre, j'avais 15,5 km/h. Depuis, j'ai fait le plan finir un marathon, mais je suis pas sur que ce plan fasse augmenter sa VMA de 1 km en 4 mois ???

Sinon, c'est pas très linéaire tout çà, qu'en penser ??? Gilles, tu vois des points d'inflexion ????

Pour l'allure marathon, 12,7 kms/h. Pour info, j'ai fait mon premier marathon y'a 15 jours, très prudemment, certes, mais en 10,7 kms/h

Bref, je me dis que je peux toujours espérer améliorer mes temps, et çà c'est déjà pas mal !