Test des paliers de C. Delerue

salut zoran

oui pour faire ce test il vaut mieux etre deux

toi tu cours et tu ne t'occupes que te tes pulsations et une autre personne note tes temps tous les 1000 m

j'avoue que c'est un test interessant mais difficile

moi je l'ai fait en cours de plan en fin de "semaine allegée "

par contre veille a ce que les conditions soient bonnes ,evite de faire ce test surtout s'il y a du vent

merci pour ta reponse TDS37...

J'éssaierai de le mettre en place dès que toutes le conditions seront réunies !!

par contre cela ne doit pas être évident de maintenir exactement la bonne fréquence cardiaque pendant la durée du palier correspondant

on verra bien...

en fait il faut partir avec une fc basse comme si l'on faisait une recup ( pour moi j'ai commencé a 130) apres il faut essayer de faire monter les pls de 5 tous les 200 m et tenir 1000 m

moi quand je l'ai fait parfois les pls montées de 4, de 3 ou de 6
il faut tout noter enessayant de les faire montées le plus proche de 5

surtout note bien tout car apres les resultats sont vraiment super interessant
lorsque ta courbe est tracée tu t'appercois que tu delaisse des zones cardiaques par exemple ....

A PLUS

J'ai prévu de faire quelques articles à ce sujet d'ici la fin de l'été

En attendant voici 2 courbes, dont celle de Christophe



On repère bien les zones cardiaques dont parlent Christophe
Du coup lors de ses entrainements, on s'organise pour qu'il travaille plus régulièrement dans ces zones, sans pour autant délaisser les autres allures.
Mais mis à part pour les séances de VMA, l'ensemble des allures de travail sont données en valeur de FC précise et non plus en %.
C'est plus précis, plus ciblé et surtout plus personnalisé

Sur la seconde courbe, on voit bien les FC "faibles" : entre 148 et 158 en priorité
Donc là aussi on va vraiment cibler les allures où le coureur n'est pas aussi performant qu'à d'autres FC

Pour info, j'ai fait un 3ème test. J'ai posté les résultats sur mon suivi :
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su.../Page-91.html#114689

je suis vraiment interessé par ce test, je vais le mettre en place dès que possible par contre j'arrive à la fin de mon plan semi (dernière semaine la semaine prochaine donc on ne charge pas la mule en principe... ) donc j'avoue que je ne sais plus trop ou le placer ....

Dois je le tenter quand même la dernière semaine de mon plan semi actuel ou bien après mon semi et ma semaine de récup. et le placer 1ére ou deuxième semaine de mon prochain plan ????

merci......