Quelle allure de départ sur SL ?

En fait tu peux utiliser Karvonen (perso c'est ce que j'utilise), mais c'est pas 75% ta limite, plutôt 65% (recuperation) ou 70% (pour la limite haute).

Normalement les chiffres sont très comparables (70% Karvonen pour moi est équivalent à 76% de ma FCmax).

Après comme disent les autres, tu auras les memes benefices si tu cours légèrement en deçà de ton allure optimale EF, mais tu perds vite les benefices à courir trop vite.

Donc actuellement je cours en EF à 70-75 % FCM Karvonen, soit 148-154puls/mn.
Si je prends la fc brute, en EF je devrais courir entre 131 et 141, ça va faire vraiment lent

Oui on s'est tous dit ça, une fois le calcul fait...
Tu peux rester sur Karvonen, sauf que comme dit précédemment, c'est soit 70%K, soit 75%FCM.

Du coup, je me pose un peu la question suivante. Tu fais tes footing à 154 bpm. Avec une FCM à 188, cela donne 82% de ta FCM, ce qui chez pas mal de monde correspond à peu près à une FC42. Du coup, quand tu fais une SL de 1h40 avec 3*3000m à AS42 avec R=3', ça donne 1h40 à FC42 ?

Non car à 70-75%K je suis en dessous des 10km/h.
Comme je n'ai pas de référence sur marathon j'ai pris le temps espéré, soit 4h,ce qui représente 10,55km/h (5mn41/km).
Donc je pars à allure 70-75K et j'accélère légèrement pour arriver à as21 ou as42 suivant les séances.

Sur quelle base es-tu parti pour fixer cet objectif de 4h ? As-tu des références récentes sur 10K ou semi ?

salut denis,

perso, j'utilise pas karvonen ,mais je crois savoir que c'est interessant dans le cas ou ta Fréquence cardiaque de repos est tres basse, ce qui permet de "réajuster " un peu les plages.
d'apres ce que tu marques, il est normal d'etre en endurance foncdamentale en dessous de 10 km/h(et heureusement d'ailleurs) si tu ambitionnes un marathon en 4h !

quelle est ta vma et ta fcm déjà pour commencer ? faut prendre des le début a mon avis.

mais je suis d'accord avec les autres, en ef, j'essaie de tourner a 70 % fcm max...
et je t'assure que c'est possible, je tiens mes 11 km/h a moins de 126 puls/mn