Quelle allure de départ sur SL ?

Bonjour à tous !
J'en suis actuellement à la semaine 5 du plan d'entrainement 4h-4h30 3 sorties/semaines.
J'ai dû annuler la semaine 3, (grosse tempête en début de semaine et grosse sinusite du mercredi au dimanche )
J'ai donc repris en semaine 4 en modifiant celle ci (séance 1 : VMA95 2 * 4 * 400m avec r=1' et R=3' - séance 2 : EF Footing 45' - séance 3 : SL-AS21 : 1h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2')

J'en suis donc à la semaine 5 et celle ci comporte une SL de 1h40 avec 3*3000m à AS42 avec R=3'

C'est seulement au bout de la 5ème semaine que je me pose la question : à quelle allure démarrer ce style de séance ?
Pour l'instant je faisais +-20-25mn en EF (70-75%FCM Kravonen) suivies des temps d'allures spécifiques AS21 ou AS42 et retour au calme en allure EF.

Suis je dans le "vrai" ?
Davance merci.

PS : préparation en vue de mon 1er marathon, pas le plus facile apparemment, le marathon du Louvres.

Salut,

En effet, la SL doit se faire en allure EF (hors blocs AS), tu es donc dans le vrai.

garde 10-15mn de RAC en EF et estime le temps qe te prendrons les 3X3000 avec recup ca te donnera le temps a passer avant de débuter. C'est bien de faire un maximum d'EF avant les bloc pour te mettre en route et te fatiguer aussi un peu plus.

Abandonne Karvonen par contre.

secalex écrit: Abandonne Karvonen par contre.

Pourquoi ça ?
Il vaut mieux se baser sur les FC "brutes"?

salut

oui il faut mieux que tu te serve comme calcul ta FCM sans faire attention a ta FC de repos car ça a l avantage de travailler plus bas en FC ce qui est important pour EF car on ne va jamais trop doucement