Préparation axée en majorité sur de la SL

Je fait les étirements ni après la course ni avant, mais trois,quatre fois par semaine 15-20 minutes d'étirement. (Le jours de repos et à d'autres moments toujours loin de mes courses).

Ma femme qui s'étire plus que moi à fait 4h 10 sans aucun problème et en finissant très facilement. (sans crampes...).

Alors je suis en train de m'étirer comme elle fait et on verras.

Bon courage dans ta quête.

Bonjour, si question performance sur marathon je suis du coté tocard, par contre du coté crampes aux mollets sur marathon je pense être un champion, si tu veux je peut te donner ma recette pour les repousser (sans aucune certitude de succes car les crampes ont l'air 'être personnelles à chacun....)

gilles 17 écrit:

Bonjour, si question performance sur marathon je suis du coté tocard, par contre du coté crampes aux mollets sur marathon je pense être un champion, si tu veux je peut te donner ma recette pour les repousser (sans aucune certitude de succes car les crampes ont l'air 'être personnelles à chacun....)

Bonjour Gilles,

Même si les crampes ne sont pas vraiment le sujet de départ de ce fil de discussion, et qu'en ce qui me concerne, je n'ai pas eu le problème à mon 2ème marathon, je pense que toute astuce à ce sujet est bonne à prendre.

Donc je t'écoute

Oh c'est tout sauf une astuce...
Au fil des différentes méthodes que j'ai testé infructueusement (Héxaquine, hyper hydration pendant le marathon)
il ma fallut me rendre à l'évidence, la prépa doit être et physique et physiologique.
Pour le physique, la multitude des plans donne le tournis , pour le physiologique, ce qui à marché pour moi est le découpage alimentaire de la dernière semaine: les premiers jours apres la derniere séance longue je me prive de sucres lents au profit des legumes, fruits et poulet, poisson. Puis les 3-4 derniers jours je joue un peu au gavage du canard en pattes et sucres divers....
Bien sur je ne renouvelle plus l'erreur de la cote de boeuf de la veille et surtout surtout je bois les 2 derniers jours comme un damné de l'eau (qui semble t'il met 2 jours pour arriver au muscles) Bien sur ce n'est pas agréable de passer cette periode a moitié aux toilettes mais au final cela marche pour moi et je peut enfin courir de a à z et cela vaux mille fois l'investissement...
Voila pour mon ressenti.
à plus gilles

Oh c'est tout sauf une astuce...
Au fil des différentes méthodes que j'ai testé infructueusement (Héxaquine, hyper hydration pendant le marathon)
il ma fallut me rendre à l'évidence, la prépa doit être et physique et physiologique.
Pour le physique, la multitude des plans donne le tournis , pour le physiologique, ce qui à marché pour moi est le découpage alimentaire de la dernière semaine: les premiers jours apres la derniere séance longue je me prive de sucres lents au profit des legumes, fruits et poulet, poisson. Puis les 3-4 derniers jours je joue un peu au gavage du canard en pattes et sucres divers....
Bien sur je ne renouvelle plus l'erreur de la cote de boeuf de la veille et surtout surtout je bois les 2 derniers jours comme un damné de l'eau (qui semble t'il met 2 jours pour arriver au muscles) Bien sur ce n'est pas agréable de passer cette periode a moitié aux toilettes mais au final cela marche pour moi et je peut enfin courir de a à z et cela vaux mille fois l'investissement...
Voila pour mon ressenti.
à plus gilles

bonjour, et d'accord avec FredX. je pense que la variation d'allure apporte beaucoup. Même si pour le marathon le foncier c'est le gros du travail, j'ai beaucoup progressé depuis que le suis le plan à la lettre. ce que je gagne en AS cela se ressent en EF. J'ai , de plus lu quelque part que les avis étaient partagé quant aux volume kilometrique trop important en préparation marathon. Et si tu ne fais que des SL tu vas te taper des kilomètre et tu risques d'arriver épuisé le jour de l'épreuve.
perso je suis en prépa marathon et je progresse (à me demander si je n'ai pas sous évalué mon objectif) mais comme conseillé sur ce site "on ne change rien durant la prépa" on verra au 35ème Kilometre.
cordialement