Quelle allure au semi-marathon ?

Bonjour,

Je suis suivi en club par un coach dont le record sur marathon est de 2h17 (actuel record en sénior du Maine et Loire) et je lui fait entièrement confiance quand il me dit de réalisé le semi 4 semaines avant marathon au maximum de mes capacités. Dans le cadre de ma prépa pour le marathon de Nantes en 3h, je vais réalisé le semi marathon de Nuaillé avec un objectif autour d'1h20.

A chacun de voir avec ses propres capacités, ce qui est valable pour moi ne l'est pas pour tout le monde, j'en suis bien conscient!

antoine oenologue écrit:

A chacun de voir avec ses propres capacités, ce qui est valable pour moi ne l'est pas pour tout le monde, j'en suis bien conscient!

Oui les capacités de récup peuvent jouer aussi de toute façon. Perso je sais que si je fais ça je cours à la catastrophe au vue des réactions de mon organisme après les courses auxquelles j'ai pu participer. Le nombre de séances et de sorties qu'on encaisse peut sans doute jouer un rôle. Un coureur à 3 séances/semaine et 40km n'encaissera pas un semi comme l'habitué des 80km et5 séances hebdomadaires.

antoine oenologue écrit:

A chacun de voir avec ses propres capacités, ce qui est valable pour moi ne l'est pas pour tout le monde, j'en suis bien conscient!

Ce n'est pas qu'une question de "capacités", mais bien de méthodes d'entrainement. Il y a plusieurs écoles (quantitatif / qualitatif / entrainement croisé / 100%cap / etc, etc).
L'idée dans le cadre d'un plan c'est plutôt de se tenir à une méthode, il sera temps d'en changer pour d'autres courses si on n'en est pas satisfait.

J'ai également entendu des coureurs recommander de faire le semi préparatoire à toc. 1 de mes partenaires de course le fera d'ailleurs avec un semi pas roulant du tout alors qu'il sera au mdp. Pour autant, tous les coureurs conseillant cet exercice sont des coureurs rompus à l'exercice...

Donc, j'aurais tendance à confirmer à ceux qui ont besoin de se rassurer et qui ne savent pas réellement se situer, de faire une grande partie du semi en AS 42, mais de quand même lâcher les chevaux à un moment (genre au km15) afin d'éviter la frustration et surtout de sentir le vent de la vitesse caresser leurs cheveux (moi, c'est ce que je préfère )

Pour ceux qui s'en sentent les moyens et qui savent d'avantage où ils vont : Gazzzzzz (comme on dit en Joe bar temland...) !!!

Bah de mon côté je pourrai également apporter mon témoignage, car deux collègues ont couru le Semi de Paris a fond, je vous dirai ce qu'il en sera le 7 avril....

Dans le lot, il y en a un qui n'a jamais couru de marathon mais seulement deux semi et le deuxième ça sera son 4ème ou 5eme marathon....

Qu'en est il justement?