Marathon Nice-Cannes : questions dernière minute

Super, je suis en vacances!
Plus qu'1 sortie longue d'1H50 demain et 1 marathon...
Je vais suivre tes conseils et rester raisonnable le plus longtemps possible, et profiter de la vue...
Merci pour tes conseils

Salut Spirou31.
Je me reconnais dans ton message: j'ai 42 ans et une VMA de 16.5....et je cours le marathon Nice Cannes aussi dans 13 jours
Avec cette VMA de 16.5 je prévois de courir en moins de 3h30. Donc je vais partir sur une allure de 12.2 soit 4'55/km donc 3h27'30.
Mais je dois avouer que j'aimerais battre mon record d'il y a 15 ans (3h25) et que je pense en être capable.
Je pars donc sur 12.2 jusqu'au 30è (si possible). Et en fonction de mon état j'accélère (ou pas) sur les 12 derniers.
Voilà mon plan. Après il y a tout un tas d'aléa: météo, forme, parcours...
Donc je te souhaite bon courage et à dans 13 jours, on se trouvera peut être (j'ai le dossard 2748).
Si c'est le cas on finit la course à 2, ça aide.

Bon courage à vous deux Spirou et YMCA...

Je ne pourrais malheureusement pas courir avec vous, ayant moins d’expérience et surtout un niveau bien moindre, mais j'espère que vous atteindrez vos objectifs!

La ligne d'arrivée franchie, sur la croisette, le plaisir sera le même pour tous.

Ca fait plaisir tout ça, il y aura du monde, ça me remonte le moral car j'ai perdu la semaine dernière mes 2 potes qui ont baissé les bras sur problèmes physique (la clé!!)

Merci et bon courage Ymeguira

YMCA, j'aurai le dossard 4518
C'est vrai qu'on a des profils très proches et des objectifs quasi superposables

Je ne sais pas si tu es plutôt solitaire en CAP, j'avoue que de mon côté je trouve que 42 km tout seul, c'est long

On pourrait tenter de faire un bout de route ensemble si ça te branche, ca permettrait de se réguler sur le premier semi et d'avoir meilleur moral...
Partir sur 12.1 / 12.2 en fonction des conditions jusqu'au semi voir jusqu'au 30, puis sprint les 12 derniers et sur la lancée aller jusqu'à Saint Raphaël

Dis moi si c'est envisageable pour toi...

Bonjour Spirou31,
Bon courage pour Dimanche prochain. Mon conseil pour atteindre ton objectif, pars de suite a la bonne allure et avance tel un métronome, tu laps a 4.55 tous les KM et si ton entrainement a été suffisant, tu vas y arriver. Ne t’inquiètes pas trop pour le 2° semi, c'est vrai qu'il y a 2 cotes asses compliquées, mais en fait, quelle que soit la course, le 2° semi est pus dur, les faux plats de Nice Cannes ne sont pas non plus des cotes insurmontables.
j'y serai aussi pour un objectif de 3h40, ce sera mon 2° marathon (je l'ai fait l'an dernier et ai frappé le mur , mais les faux plats n'y étaient pour rien)
A dimanche