1er Marathon du Medoc : dur dur ...

Salut j-2 avant marathon. C est mon premier alors Les questions affluent dont la suivante
Faut il s échauffer ou pas avant un marathon et si oui comment ?
15 d' EF, qq accélérations ... ?
Merci pour vos tuyaux sur les crampes
J attends vos commentaires pour l échauffement
A +
Mat

Bon marathon. Pour l'échauffement j'ai déjà lu que ce n'était pas vraiment la peine de s'échauffer pour cette distance mais je laisse la parole à ceux qui ont de l'expérience.

salut.

personnellement, marathon et trail = pas d'échauffement.
tout simplement parce qu'à mon (notre ? ) niveau, l'allure de ce type de course est tres proche de notre allure endurance, et qu'en plus il s'agit de vitesses assez lentes qui ne doivent pas générer de blessure.

Pour etre tout à fait sincère, ce que je fais, c'est que je rejoins la ligne de départ en trottinant et c'est tout

+1

A moins de viser des temps inférieurs à 3h, je ne pense pas que l'échauffement soit nécessaire sur marathon. Cette course se jouant surtout sur la "fraîcheur" lors des 12 derniers km, la priorité des priorités reste d'économiser ses forces
Tu peux éventuellement envisager de faire les 2 premiers km à une allure un peu inférieure à ton AS42 pour mettre la machine ne marche ; les 1 ou 2 minutes perdues seront largement récupérées en fin de course

Bon courage, profite bien de ces moments

Salut

Je ne fait pas d’échauffements avant un marathon : c'est déjà assez long comme ça pour ne pas en rajouter par contre je fais pas mal d'étirements sans forcer sur les muscles...

pour les crampes : surtout une bonne hydratation avant et PENDANT la course même au premier ravito et sinon le comprimé de Sportenine est assez apprécié des coureurs

Voila voilou

maintenant il n'y a plus qu'a

bon courage à toi et surtout prends du plaisir

à lundi pour ton CR

Laurent

Sporténine marche bien pour les crampes, un gel antioxidant te sera utile à mi-parcours.
Pour l'échauffement, la marche à pied autour du départ et quelques assouplissements légers devraient suffirent.
Bonne course