1er Marathon du Medoc : dur dur ...

Hello

Première sortie depuis le marathon ça a tire au début mais ca m a surtout permis d' étirer la carcasse.

Bon alors j y ai pense toute la semaine. Pas un pb de chaleur non plus sauf lors de la dernière heure.
Par contre j ai analyse mon erreur de débutant : j ai fait plus d' une heure a as42 dans la semaine précédent le marathon... J aurai pas du vouloir me rassurer. Je le saurai pour la prochaine fois.

Sinon un autre marathon d' ici fin novembre vous croyez ça possible ?

A +

Mat

Je pense que faire un autre marathon d'ici novembre n'est pas trop recommandé, je crois qu'on préconise deux marathons max. par an mais assez espacé.

a vérifier bien sur

Novembre, c'est quand même court pour te lancer sur un nouveau marathon. La distance est très traumatisante pour l'organisme et tu vas avoir besoin de pas mal de temps pour récupérer. Habituellement, il est plutôt préconisé de faire au maximum 2 marathons dans l'année: L'un au printemps et l'autre à l'automne.

Après, rien n'est impossible... Mais ce n'est pas très raisonnable.

Salut mat44 et bravo pour ton premier marathon.
Pour conseil, si tu veux repartir sur un marathon en novembre, tu devras donc entamer une Prépa dans les prochains jours ?
As tu bien récupérer ?
Dans ton récit, tu disais que tu en avais plein les pattes dès le km 10, c'est vrai que 14 semaines de Prépa est long eg fatiguant: j'ai déjà connu ça.
A mon avis, prends le temps de rafraichir ton organisme et laisse lui le temps de se refaire, pars plutôt sur des courses natures jusqu'à la fin d'année avec des 10kms pour travailler la vitesse.
Mais ce n'est que mon avis

Je rejoins l'avis du Bogoss.
Matt tu as fais une bonne analyse de ton erreur de débutant concernant cette séance d'1h .
Je me permet de ne pas être pour l'erreur de débutant que tu t’apprête à faire. A savoir ce marathon de novembre.
Tu peux progresser sur les 42km, pas de souci là dessus. Mais ca demande d'établir un planning "rigoureux".
Tout d’abord, assurer une bonne récupération.
Ensuite après cette coupure, il est fortement recommandé de retravailler "les bases" (reprendre footing, puis de temps en temps en incluant des petites fractions de vma style longueur de terrain avnt de placer des séances de vma pur style 20/20-30/30-45/30, des séances ppg/pps, de l endurance avec des petits rappel d'as42 puis petit à petit des rappel d'as42+d'as21). 2 cycles de 3 semaines entrecouper par une semaine allégée. Ensuite tu attaques un plan 10km pour travailler ta VMA. Et là sois tu enchaines 2 prépa' 10km, ou 1 prépa 10km+ 1 prépa semi. Après ca tu auras la caisse pour une préparation marathon.

Chaque préparation doit être entrecouper d'1 semaine de récupération. Celle ci fait partie de l'évolution du coureur et n'est pas à prendre à la légère

Il faut être patient, ne pas bruler les étapes.
Si tu planifies correctement ta saison, tu verra de très net progrès à partir de la 3ém.

Salut et merci pour vos conseils (très) avisés.
Plus sage tout ça effectivement.

Question : une "bonne coupure" c'est quoi ? 3 semaines sans courir du tout ou juste qq flootings comme ça ou autres sport moins traumatisants ?

Comme je ne sais pas courir sans objectif de course je pense partir pour un 10 km mi novembre et un autre début décembre. Pas tout a fait cohérent avec la proposition de Rachel en fait Mais déjà mieux qu'un marathon. C est vrai que j aurai bien aime profité de mon état de forme avec des EF a 6'15 et des AS42 (théorique ...) sous les 5'20

Allez je vais éviter une autre erreur de débutant en suivant vos conseils
En attendant votre retour

A+

Mat qui trépigne a ne pas courir