1er Marathon du Medoc : dur dur ...

Salut
Alors voilà je viens de suivre le plan marathon 14 semaines 4 séances
Je suis actuellement en semaine 13 ... Plus que 10 jours avant le marathon du Medoc
Ce we dernière vrai SL avec as42 avant marathon
Pour moi as42 = fc42 car plus facile
Pb depuis 1 mois j ai couru mes SL avec AS42 dans des conditions difficiles: soit en montagne soit sous fortes chaleurs donc difficile d' en déduire quoi que ce soit.
En début de plan mes as42 a 81 - 82 % fcm étaient autour de 5'30 5'40 = 4h pour le marathon
Mais ce WE dans des conditions de chaleur ideales et sans trop de denivelle pour les 2 x 5km courus a as42 j étais a peine a 80% FCM et une allure jamais vue pour moi autour de 5'10 - 5'20

Ma question : pendant le marathon est ce qu'il faut que je me fixe a une FC ou a une allure ?
Ma crainte est que si je cours dans les mêmes conditions que ce WE je ne tienne pas cette allure sur le marathon malgré une fc ok.
Je précise c est mon premier marathon après 2 ans de CAP avec les plans du site
Ma question je la résume donc ainsi : sur un marathon allure ou fc ?
Merci de vos éclairage avises
A+
Mat

Tes dernières séances tendraient à prouver que ton entrainement s'avère efficace. S'agissant de ton premier marathon, je serais plutôt d'avis d'utiliser l'allure qui préserve le plus tes ressources: Si tu tiens du 5'30 ou 5'40 au km à 75% de ta FCM, alors pars sur ces bases. Je penses que tu apprécieras d'autant plus l'ambiance festive si tu es encore relativement frais après 30 km.

Quoi qu'il en soit, le jour de la course, tu risques d'avoir une FC plus haute qu'à l'accoutumée à cause du stress et il se pourrait aussi bien que ton rythme se situe à 5'30 ou 5'40 au km pour 80% de ta FCM.

Je te souhaite un bon marathon. Le Médoc c'est une grande fête, tu vas te régaler.

Tout d'abord, une discussion sur un sujet un peu similaire :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...1-fc42-vs.-as42.html

Pour la stratégie de course, je pense qu'il ne faut pas choisir entre allure et FC, mais utiliser les 2 indicateurs. Je m'explique ! Tu choisis une allure cible et une FC limite à ne pas dépasser, par exemple 5'30''/km et 82%FCM. Ensuite tu pars sur ton allure cible et si ta FC reste sous ta FC limite, tu gardes la même allure. Par contre si ta FC atteint la FC limite, tu lèves le pied.

C'est ce que j'avais prévu de faire sur mon 1er marathon, mais que je n'ai pas vraiment respecté (j'aurais tellement aimé faire 3h30).

Merci de vos réponses.
2 seuils (une allure et une fc) ça me parait logique et finalement plus facile a gérer.
Bon maintenant y a plus qu a... Ce soir c était mon dernier entrainement et j ai passe une barre improbable pour moi quand j ai commence la cap et a suivre le forum il y a 2 ans : être en EF a 10km/h soit 6' / km ... En début du plan j'étais plutôt a 6'40 et il y a 2 ans a 7'30 bref ça laisse de l espoir a tous les neo-ccapeurs. En tout ça sac prouve s il en était besoin l'efficacité des plans de Mr Gilles.

Bon ce WE il semble que ce sera plutôt grosses chaleurs donc je sais très bien que mon allure EF peut très bien devenir une AS42 surtout vu le Parcours promis.

Ceci étant dit qq dernières question avant la course de samedi :
- comment vous protégez vous les orteils (je suis très sensibles aux ongles noirs malgré des chaussures a la bonne pointure)
- quel remède en cas de crampe en cours de marathon ? Ça m est arrive lors d' un trail et un coureur m avait donne un cachet mais je ne sais pas d'e quoi et ça m avait aide a repartir.

Voilà
Merci de vos retours
Mat

Discussion très intéressante pour moi qui prépare également mon premier marathon, avec beaucoup moins d’expérience que MAT par contre...

Pour les cachets, je pense pouvoir répondre qu'il s'agit très probablement de Sportenine. Ce sont je crois des cachets à l'arnica, conseillé contre les crampes ou en prévention. Je n'en ai jamais pris par contre....

Pour les crampes, je prends moi aussi des comprimés de sporténine sur les épruves longues supérieures à deux heures, et sur moi ça marche. Je commence à en prendre pendant la semaine qui précède, puis 1 h avant le départ, et ensuite toutes les 1/2h. Bien-sûr, ça ne remplace pas une hydratation et une bonne alimentation (pour moi pâtes d'amande et banane)

Bonne course