Semi marathon sous les tropiques

oui pas de probleme! Je vise 2h23 (au dessus je dois organiser un barbecue chez moi - un pari stupide!)

plassall écrit:

oui pas de probleme! Je vise 2h23 (au dessus je dois organiser un barbecue chez moi - un pari stupide!)

tu nous invites aussi (avec les billets d'avion)??
Bonne course demain.

Hey j'ai moi aussi fait un semi marathon sous les tropiques et je vis en martinique donc je sais ce que sais que de courir
avec de l'humidité et de la chaleur !
Je te souhaite donc toute la reussite possible et boit et mouille toi beaucoup ( moi ça m'a un tout petit peu aider ^^ )

Bon courage et j'attends avec impatience tes futurs impressions !

Bon ben ca y est c'est fait et comme on pourrait dire j'en ai ch...
2h41 avec les 4 ou 5 derniers km en souffrance. Mais je n'ai pas marche ce qui etait mon 1er objectif.

J'etais parti avec le conseil de Gilles en tete, ne pas depasser 150/155 de FC. Ben je dois avouer que j'ai pas reussi a le tenir.

Bon je vous resume ma journee. Tout d'abord j'avais programme comme prevu le reveil a 3h du mat. Couche a 9h30.
En general quand j'ai une grosse echeance le matin je me reveille a l'avance. Ca n'a pas rate 1h15 les yeux grand ouverts et impossible de me rendormir. Tant pis, je me leve en plus il y avait Lyon - Valenciennes sur TV5 monde. Donc je matte le match en en profitant pour boire et manger regulierement.
A 4h du matin, je suis fin pret et je pars rejoindre 2 amis sur la ligne du depart de la course. Y avait vraiment beaucoup de monde avec des delegations de pleins de pays voisins dont la Birmanie avec leurs athletes qui courent pieds nus. Impressionnant!

Petit controle de ma FC avec le depart. 120!!! Je bouge pas d'un millimetre sur la ligne de depart et je suis a 120. Je me dis que ca va etre dur. Il fait tres chaud meme pour 5 heures du matin.

Top depart a 5h15, c'est parti mon kiki. Je laisse fuir mes 2 potes qui sont bien meilleurs que moi et je me concentre sur ma FC. en 5mn - 160! Catastrophe, je n'arrive pas a la faire baisser pourtant je ne vais pas vite. Je mets ca sur le compte de l'excitation, mais d'un autre cote je suis bien, pourtant je sais deja que je vais le payer.

Je bois a chaque point d'arret, je suis super serieux. J'atteins le 12eme km sans trop de probleme en essayant de limiter la FC mais une tres longue montee vers le km 7 ou 8 me la fait monter vers 165 - 170 et elle ne redescendra plus du reste de la course sous 161.

Arrivee au km 14, je sens que je commence a etre mal. Si je continue comme ca, je ne tiendrai pas les 21km. Je depasse un autre coureur qui n'avance pas tres vite, et je me decide de ne pas le doubler mais de rester a ses cotes. Je fais comme ca 4 km caller dans sa roue. Il m'aide a maintenir ma FC a un rythme raisonnable (autour de 160).
Les 3 ou 4 derniers km, je perds mon ami de galere qui ne tient pas et je finis seul au moral avec la tete qui dit arrete toi et les jambes qui continuent. La je commence a croiser les ambulances, les coureurs a terre. 2h30 c'est la perfo des debutants et quelques uns payent leurs efforts! Je retrouve sur la ligne d'arrivee mes collegues frais et dispo qui ont couru en 1h50.

Les 3 ou 4 enseignements que je retire:
- J'ai bien fait d'arreter mon paquet quotidien de clopes il y a un mois (j'aurais du arreter plus tot)
- La course a pied ca fait mal aux jambes
- Je vais devoir payer mon barbecue
- Le prochain semi (car il y aura un prochain), je me ferai un plan en entier sans le commencer en semaine 7.

Globalement ca m'a quand meme donne l'envie de continuer, je sens que j'ai enormement de "room for improvement" comme on dit ici. Avec un travail serieux sur ma FC, je dois quand meme pouvoir rapidement faire baisser ma perf. Je viens de reprendre serieusement la CAP et je pense qu'un semi en si peu de temps c'est deja pas mal (j'essaie de me rassurer).

Merci de m'avoir donne quelques conseils pour ma course, je n'ai pas eu de soucis de reveil et de petit dej, ce qui etait le but initial de ce poste.

Pour info, mon allure sur le parcours:

km Pace (min/km)
1 6:58
2 7:20
3 7:18
4 7:48
5 6:51
6 7:17
7 6:50
8 7:24
9 8:34
10 7:35
11 7:33
12 8:02
13 8:28
14 7:00
15 8:06
16 7:51
17 7:58
18 7:24
19 8:13
20 5:37 j'y crois pas a celui-la...
21 8:29
22 7:21

Bravo à toi ! C'est très dur de courir avec la chaleur et l'humidité...

Faudra que tu nous dises à quelle heure est le barbecue pour que l'on puisse venir !!!

PS : bizarre le 20ème kilo oui....

Baa pour quelqu'un qui vient d'arrêter de fumer, faire le semi avec les conditions climatiques qu'ils y avaient c'est vraiment super
Bonne récupération, et mangez bien !!