Semi marathon sous les tropiques

Bonjour a tous,

Je suis un petit nouveau sur le forum.
tout d'abord un grand bravo pour ce site. Vos conseils sont tres precieux!

Plusieurs questions pour ce poste.
Je vis et cours a Singapour. Temperature moyenne autour de 30 degres toute l'annee avec taux d'humidite superieur a 90%.
Le probleme n'est pas forcement la chaleur mais plutot l'humidite. Bref je souffre.

Pour limiter les degats, le semi marathon auquel je vais participer mi septembre commence a 5h30 du matin.
Je ne sais pas trop comment gerer mon reveil et le petit dejeuner. Est ce que ca veut dire reveil a 2h du mat?

Ensuite, c'est mon premier semi. Je n'ai aucun repere. Je ne sais pas comment imprimer mon rythme. Dois je tabler sur du pepere (2h30)? Ca me parait difficile de determiner sur les 1ers kilometres si je vais trop vite ou pas.

Je n'ai pas ete tres serieux et je n'ai suivi que la moitie d'un plan a cause des vacances (12 semaines - 3 entrainements donc je ne ferai que 6 semaines). J'ai couru quelques 10km mais j'ai souffert pour les finir. J'ai l'impression d'avoir progresse mais quels conseils pouvez vous me donner pour le semi pendant la course?

Merci d'avance pour vos reponses et a bientot!

Tu peux contacter denrun qui court en guadeloupe cela doit être le même temps à peu près...
Je sais qu'il a fait un marathon qui a débuté aussi très très tôt le matin... Regarde sur son suivi...

ok j'ai regardé son profil et ca nous fait un réveil a 2h30 - 3h. Je suis jamais couché avant 1h donc ca devrait le faire...

Merci pour le tuyau. Si je reprends contact avec le forum apres le 12/09 c'est que je suis toujours en vie

a+

Faudra peut-être te coucher plus tôt la veille quand même...

dernier entrainement avec le semi dans 2 semaines:

1h40 15,3 km FC moy 157 FC max 170 avec une FC qui croit progressivement jusque 170 que j'ai atteint a la fin de mon entrainement. J'ai pas l'impression que ce soit terrible.
J'ai fini bien mais je ne suis pas sur que j'aurais pu faire les 6 derniers km.
On verra bien.

plassall écrit:

dernier entrainement avec le semi dans 2 semaines:

1h40 15,3 km FC moy 157 FC max 170 avec une FC qui croit progressivement jusque 170 que j'ai atteint a la fin de mon entrainement. J'ai pas l'impression que ce soit terrible.
J'ai fini bien mais je ne suis pas sur que j'aurais pu faire les 6 derniers km.
On verra bien.

Tu es à FCM en fin de SL ????