Emmener à boire lors de la SL

D'après Gilles, il faut emmener à boire dès que la sortie dépasse 1h

"Quand boire en course à pied
Il faut boire si la durée de l’effort dépasse une heure. En course (durée supérieure à une heure), il est alors important de boire dés les premiers ravitaillements, afin de se prémunir des risques de déshydratation.En pratique il est recommandé de boire toutes les demi heures.

Pour éviter une surcharge pondérale dans l’estomac, il est important de boire par petites quantités, souvent répétées. Une quantité d’eau de 10 à 15ml toutes les 15’mn serait l’idéal. Cela réduit les difficultés de digestion et permet une meilleure absorption du liquide."

Eh oh qu'est ce que vous avez contre les granolas ? du biscuit pas trop sucré, du chocolat, que du bonheur !

Sinon pour l'eau, en théorie il faudrait boire régulièrement, même sur des footings, même quand il ne fait pas trop chaud.
En pratique, ça dépend un peu de toi aussi, mais sur des SL, j'aurais tendance à dire oui à l'eau et même au grignotage, c'est pas quand t'as une fringale à qq km de chez toi que tu vas te dire "merde j'aurais du prendre à manger". Idem sur les sorties plus violentes type fractionné, c'est pas mal de pouvoir boire, surtout si tu les fais hors piste.
Bref, si ça te gène pas de prendre un peu à boire et à manger avec toi, fais le, au moins tu prendras moins de risques et t'auras pas peur d'avoir un soucis. Ou si ça te gène, essaie de repérer des endroits pour boire où tu passes, et mets qq amandes salées ou des trucs du genre dans ta poche.

Voilou

Merci oeufmollet !

Des amendes grillées, c'est pour faire quoi ? Je ne connais pas leurs vertus ?

Je pensais à des dattes à emporter (très sucrées !), c'est le même genre ?

Je sais pas trop à quoi ça sert, c'est une copine du club qui prend ça pour les SL, j'ai gouté une fois et c'est vrai que ça passe bien.
Comme les tucs, mais faut juste éviter de les mettre au fond du sac

Composition granola: acides gras trans, acide gras saturé

Rien de bon pour la santé et le faite que cela soit quand même un gâteau avec un ratio glucide/gras assez élevé fait qu'il est long a être digéré donc aucun intérêt.

Les tucs c'est un peu mieux, le sel peut être aussi pas mal pour les longues distances.

Après pour une SL de semi, pa besoin de se ravitailler et si on veut manger du solide autant prendre quelques chose de sain et utile.

A D4 il font des barres de céréales nature à 0,99€ la boites de 6....le top

Pour les granolas, je plaisantais (un peu...). C'est surtout de la gourmandise. A ce compte-là, je pencherais plus pour du bon jambon de pays ou de la longanisse avec une petite gourde de vin rouge. Et puis, plutôt marcher que courir, pour la digestion.

Genre une randonnée. Bon, j'en termine avec le hors-sujet !

Sinon, je suppose également que pour des sorties longues, à part de l'eau (et du sirop), pas besoin de grand chose d'autre. L'objectif, ce n'est pas justement que le corps apprenne à privilégier la filière lipidique ? Du coup, est-il possible d'éviter le mur de 35km si l'on ne court qu'en EF sur un marathon (donc sans ravitaillement) ?