semi marathon de Beauvais

je suis bien resté à 85%; dès que cardio bippait à 86, je ralentissais pour revenir <= 85 et après la séance, effectivement, ces vitesses m'ont également surpris même si en 18 mois, mes performances n'ont cessé de progresser.

au printemps, j'ai fait ma prépa 10 km sur 12 semaines avec 3 séances jusqu'à la semaine allégée puis j'ai ajouté une 4 ieme séance de fractionné en côte du fait du profil du 10 km que je préparais avec une grosse côte au 5ieme km.

j'ai fait la course début juin, puis j'ai passé les 5 semaines suivantes en courant 2 à 3 fois par semaine uniquement au au plaisir et au feeling sans plan structuré puis j'ai repris avec le plan semi marathon il y a 4 semaines avec 4 séances par semaines.

En fait, comme je n'ai aucune référence sur la distance, je pense partir lors de la course sur les 5 premiers kms à 12,6 et je réviserai ensuite, à la baisse ou la hausse en fct de l'évolution de ma FC (en me basant sur les seuls de FC préconisés dans l'article "comment gérer l'allure sur semi")

En théorie ça passe sans problème.. ce sont mes temps actuels (45' au 10km et 1h40 au semi)...
pour en être plus sur, essaye de faire 1h en EF, puis 25' à 85-87% de FCM.... Ça devrait te confirmer ton AS21 théorique possible.. sous réserve qu Beauvais ne soit pas trop escarpé.... perso, connais pas.

Si tu es déjà bien avancé dans ton plan et que tu sens bien sur 1h40. (A priori oui), je partirais la dessus. Et au fur et a mesur tu verra bien ton cardio. Pars pas trop vite et lâche les chevaux au 16ieme. Si tu es limite tu le verra tout de suite a ce moment la.
Si c'est trop lent, tu auras de la marge pour ton deuxième!

Si tu as pas encore commencé ton plan tu peux faire le test de Lulu.

verneuil60 écrit:

je suis bien resté à 85%; dès que cardio bippait à 86, je ralentissais pour revenir <= 85 et après la séance, effectivement, ces vitesses m'ont également surpris même si en 18 mois, mes performances n'ont cessé de progresser.

L'idéal serait de refaire un 10 km en septembre pour mesurer ta progression.
Ton allure 10 km est peut-être devenue ton allure semi-marathon.

J'ai participé à deux reprises à ce semi marathon. La première côte est assez sévère mais courte et comme elle intervient vite après le départ, cela ne représente pas beaucoup de difficulté. La seconde est plus usante. Elle est moins pentue mais bien plus longue et a lieu dans la seconde partie de la course (plus ou moins entre le 13e et le 15e). C'est très roulant, mais si on a mal dosé son effort et beaucoup donné dans les premiers kms, on peut avoir du mal à garder un bon rythme. Les 4-5 derniers kilomètres sont en revanche en descente puis sur le plat pour rallier la cathédrale.

La première année que j'ai participé à ce semi j'avais également fait un 10km 3 semaines ou 1 mois avant à Mouy. Comme dit jeckx, ca pourrait être intéressant d'y participer pour mesurer ta progression.

merci à tous pour vos réponses.

je vais profiter de tous vos conseils pour peaufiner mon entrainement et je vois tiendrai au courant du résultat.

Steph