semi marathon de Beauvais

Petit test du week-end dernier.

dans le cadre du plan d'entrainement, j'ai fait dimanche dernier une SL de 1h40 en EF sur un parcours avec le premier et dernier quarts vallonés et le reste tout plat.

au final, sur 1h40, en gérant mon allure pour rester <= à 75% FCM (au pire 78% sur la fin des portions les + pentues), j'ai parcouru 19,1 km.

qu'en pensez vous vis à vis de mon obj de faire le semi sur cette même durée de 1h40?

merci pour vos conseils
Steph

a priori ça passe sans pb... sous réserve que Beauvais soit pas trop vallonné... il va falloir quand même gagner ~30"/km mais vu ta FC sur ces 19km ca devrait aller... mais on peut être plus ou moins bien dans certaines plages de FC...... suivant la façon de s'entrainer..

si tu veux être sur à 100% fais le test proposé il y a qq jours : 1h en EF, puis 25' à 85-87% de FCM... La moyeen des ces 25mn te donneront ton AS21.

Bonjour à tous,

petit couac dans ma préparation pour mon 1er semi le 05/10, j'ai la crève depuis 3 jours.

j'ai fait ma séance de jeudi dernier (2x4km en AS21) sans soucis mais avec le sentiment que ma FC était plus haute que d'hab.

dans l'après midi, j'ai commencé à ressentir un bon mal de gorge et le nez qui se bouchait.
depuis, j'ai trainé la crève tout le week-end.

j'ai donc décidé de ne pas courir pour ne pas envenimer les choses et en partant du principe que le boulot était fait.

aujourd'hui, ca va mieux mais j'ai encore la gorge sensible.

je pense faire une séance demain (avec 10x30x30 comme prévu au plan) et un footing jeudi.

qu'en pensez vous?
Steph

Pas besoin de VMA.
Comme tu le dis, le boulot est fait.

Un peu d'EF pour engranger un max de patate pour le semi.

la santé revenant, j'ai fait une petite sortie de 50 mn ce midi (obj EF, <= 75% FCM).

résultat mitigé : sensations pas mauvaises, pas forcé, par contre, malgré une vitesse moyenne inférieure à l'habitude (10,4 au lieu de 11,5), j'ai eu un mal fou à maintenir ma FC sous contrôle.

j'étais plus souvent entre 75 et 80 et parfois même à 82, 83

espérons que la forme va revenir pendant la semaine

Heuu 11.5km/h en EF?

Ca me semble super rapide, de ce que je vois j'ai des chronos un peu meilleur que toi et je me traine plutot vers 10.2 - 10.5 en EF, voir j'approche de 11 quand les conditions sont parfaites. Tu es sur de ta FC max? (ou alors je vais me sentir ridicule )