semi marathon de Beauvais

ce que j'appelle EF, c'est max 75% FCM, je ne sais pas si c'est correct.

depuis 4, 5 mois, sur terrain plat, à 75% FCM, je tournais à 11,5

pour ce qui est de ma FCM, elle date de fin Octobre 2013 lors d'un trail nocturne où j'avais vraiment tapé dans le dur, la FCM était à 182 (auparavant, j'utilisais la valeur théorique qui donnait 179, j'étais donc à + de 100% ).

en fait, je ne courais pas souvent avec ma ceinture car elle m'occasionne des brulures.

je ne l'utilisais que pour mes sorties longues à 75% et mes séances au seuil (85 ou 90).

depuis 1 mois, j'ai essayé de la positionner au dessus de la poitrine (juste au dessus des tétons). celà fonctionne impeccable et je n'ai plus de frottements

par ailleurs, pour ce qui est de mes chronos, j'ai peu de recul, 18 mois de CAP et 3 courses seulement.
1 10 km (avec une grosse côte) en 59'06 e, Juin 2013 (5 semaines d'entrainement 3x /semaine sans plan)
1 trail nocturne de 13,6 avec pas mal de D+ fin Oct 2013 en 1h15 (1 plan de 10s à 3x /s; plan Paris Versailles du site car typé côte)
le même 10 km en Juin 2014 en 45'30 (plan 10s 3x / S avec ajout d'une 4 ieme séance typée côte sur la deuxieme moitié du plan)

actuellement, je suis sur le plan semi marathon 10S 4x /S avec une AS21 à 4'44

Si si <75%FCM c'est correct. Étrange cette histoire, vu que je tourne à 4'13 en AS21... Comme quoi on est pas tout fait pareil!

Pour la ceinture ca m'est arrivé les irritations, 2 solutions qui ont fonctionné pour moi:
- tu utilises un gel exprès anti frottement (par ex chez decathlon)
- tu mets de la crème hydratante pour peau sèche

Bonne prépa alors!

verneuil60 écrit:

la santé revenant, j'ai fait une petite sortie de 50 mn ce midi (obj EF, <= 75% FCM).

résultat mitigé : sensations pas mauvaises, pas forcé, par contre, malgré une vitesse moyenne inférieure à l'habitude (10,4 au lieu de 11,5), j'ai eu un mal fou à maintenir ma FC sous contrôle.

j'étais plus souvent entre 75 et 80 et parfois même à 82, 83

espérons que la forme va revenir pendant la semaine

Pas de panique, j'ai fait un semi-marathon il y a deux semaines et alors que mes deux dernières sorties d'entraînement étaient catastrophiques, j'ai quand même pu réaliser mon objectif. J'ai juste adapté la dernière semaine à mon état de fatigue, je n'ai fait que du repos à partir du mardi jusqu'au dimanche, jour de la course.

merci à tous pour vos conseils.

en effet, je reste sur ma ligne de conduite pour cette semaine: récupération de ma crève, repos et regonflage des accus

et advienne que pourra dimanche.

aucun soucis .. le travail est fait... fais juste un peu d'EF en te calant sur FC à 65-75%... si après 30mn tu te sens bien fais toi plaisir juste qq mn en AS21 mais pas obligé du tout..
le 05 c'est ce dimanche donc pense plutôt a te reposer et ca va rouler !!

Bonjour,

Je fais également ce semi dimanche (pour la 1ere fois), mais travaillant à Beauvais j'ai pu "repérer" le parcours.
Je le trouve très roulant, mis à part une première cote (courte mais bien pentu) dans la première parti, puis dans la seconde parti une cote de 3 bornes moins pentu mais plus usante. Enfin ce n'est que mon ressenti mais si çà peut t'aider

Pour ma part ce sera mon deuxième semi, le premier en juin en 1h44m16s, je vise moins d' 1h40 avec une petite espérance pour 1h35 si je suis dans de bonne condition (As 21 travaillé à allure 1h37, et si je peux je lâche les chevaux au 16eme )

On se verra peut être à la course j'ai le dossard 89 En tout cas si tu croise mon dossard n'hésite pas

Bonne fin de prépa