Comment garder l'allure en 2ème période de course?

Pour info, voici mes temps de passage à tous les kilomètres de mon dernier 10 km (de Blagnac).
1: 4'02"
2: 3'58"
3: 4'02"
4: 4'04"
5: 4'09"
6: 4'14"
7: 4'11"
8: 4'15"
9: 4'07"
10: 4'08"
Voilà, je pense que je peux augmenter un peu au départ de 2" ou 3" au kilo, mais mon but est avant tout de progresser, donc de savoir ce que je dois travailler spécifiquement pour évoluer!
J'aimerai dans un premier temps descendre sous les 41' et par la suite si possible sous les 40'
Je vous rappelle mon temps de ma dernière course 41'13"

Bonjour

je prépare moi aussi du 10, pour la crédibilité des conseils pas facile de ce justifier on verra déjà samedi
A mon avis dans le contenue de ta préparation regarde bien ce que tu as fais en "Allure Spécifique " tu manques surement de volume. Pour le 10 je pense qu'il faut sur 3 ou 4 semaines passer de 40% à 60% de ta distance, cad faire jusqu'à 6000m en Allure Spécifique puis redescende le volume plus tu te rapproches de ton objectif.
D'autre part ce qui fait gagner aussi c'est les séances d'endurance dit active 85% 90% de ta VMA.

Voilà j'espère que mes explications étaient claires.

Bonjour TFC, je trouve tes conseils très intéressants.
Au vu de ta VMA 17,5km/h (la mienne 17km/h) et de tes performances, je pense que tes entrainements ont été relativement bénéfiques!
Je serai intéressé par tes entrainements, je vois aussi que tu es en club, donc tu dois être suivi par un entraineur qui te conseille!
Si tu peux m'en dire plus sur tes entrainements ou si tu peux m'envoyer ça par mail?
Merci

En allant sur le profil de FredoTFC et en cliquant sur l'onglet Carnet tu peux observer les plans qu'il suit...

A priori il s'agit d'un plan téléchargé ici même...

Exact inspiration des plans du site et aménagement de temps en temps grâce à mon expérience demi-fond en club.
Concernant ma VMA j'ai effectué un test quelque temps après ma reprise (deux ans out, pro+santé) depuis j'ai l'impression que cela a du s'améliorer car je parcours plus de distance sur mes 30/30.
A l'époque où je pratiquai le demi-fond ma VMA était plus rapide.
Realword n'hésite pas à jeter un oeil sur mes plans, comme je te disais plus haut compét samedi on verra si cela fût bénéfique

Je constate que tes (FredoTFC) sorties EF, sont relativement rapides, je pensais qu'il fallait rester entre 65 et 75% de la FCM.
Je pense intégrer un peu plus de travail en côte, augmenter les distances (de 2000à 6000m) de mes séances à AS10, et lors de mes sorties longues rester dans une plage de 80à 85% de ma FCM.
Qu'en pensez-vous?