Comment garder l'allure en 2ème période de course?

Bonjour à tous,
Voilà, j'aimerai savoir comment améliorer mes 2ème parties de course?
Entre le 5ème km et le 8ème, j'ai un trou à ce moment là!
J'enregistre mes données avec une Polar RS 800 cx+ logiciel et c'est flagrant!
Jusqu'aux 5 pas de problèmes sur l'allure, trou, puis retour vers le 8ème.
A savoir que j'ai commencé sérieusement la CAP en début d'année, je m'entraine 4 fois par semaine, j'ai toujours fait du sport! (j'ai 38ans)
Mes 2 premières courses on données les temps suivants: 41'35" 10km Graulhet et ce matin, 41'14" 10km de Blagnac
Merci de vos conseils!
Bonnes courses à tous

J'ai des performances moindres par rapport aux tiennes, alors tu n'es pas obligé de m'écouter . A ta place je ralentirai un peu la cadence sur la première moitié, pour conserver un peu de forces et autres pour pouvoir accélérer sur la deuxième moitié. Les puristes parlent, je crois, de Negative Split. C'est la "tactique" que je vais employer pour mon premier 10km en compét'.

Je te remercie pour ta réponse!
Je prends en compte tous les conseils qui me seront données.
Mais, ce que je voudrai savoir, c'est comment m'entrainer pour éviter ce trou de 2 ou 3km.
Alors que vers le 8ème ça revient.
J'ai une VMA pour le moment aux alentours de 17km/h!
Est ce qu'en améliorant mes séances de VMA, j'aurai moins ce trou?

Salut Realworld.
As tu tes temps de passage au 1er km et au 5ème km? ca peut etre interressant.
Comme le dis Papa Julz, tu es peu etre parti trop vite. D'ou ton coup de mou au 5ème.
Il faut essayer d'etre le plus régulier possible et lacher les chevaux seulement aux derniers kms.

realworld écrit:

Je te remercie pour ta réponse!
Je prends en compte tous les conseils qui me seront données.
Mais, ce que je voudrai savoir, c'est comment m'entrainer pour éviter ce trou de 2 ou 3km.
Alors que vers le 8ème ça revient.
J'ai une VMA pour le moment aux alentours de 17km/h!
Est ce qu'en améliorant mes séances de VMA, j'aurai moins ce trou?

Il me semble qu'il vaut mieux améliorer le foncier pour ne plus vivre ce trou...
Une prépa semi, ça aide à tenir plus longtemps...

Je rejoins aussi Papa Julz pour avoir vécu des difficultés que je n'ai réglé qu'en fin de course. La difficulté va se porter sur la régularité de la course.
Soit on a tendance à partir trop vite et on tarde trop à revenir à son allure, soit on part plus lentement mais on accélère trop son allure pour rattraper le retard. Dans les deux cas on tape pas mal dans les réserves.

Je travail ce type de problème lors des séances de VMA et celle d'allure spécifique. J'ai souvent tendance à partir trop vite à la première série. si c'est le cas je rectifie le tire à la suivante. Si je suis en dessous, je rectifie progressivement sur les deux séries suivantes (sur la VMA) ou sur la durée de la course (sur le spécifique). C'est là qu'on apprécie d'avoir un Garmin avec un virtual partner