Perte de vitesse en milieu de course

Bonjour à tous,

J'ai 33 ans depuis peu, et je me suis mis a la course a pied depuis environ 3 ans et 2 ans vraiment de façon assidu avec 3 entraînements par semaine voir 4 quand je peux.

J'ai commencé mes premiers 10km au alentour de 45' et depuis 4-5 courses je viens de passer la barre des 40' avec pour RP 39'33 sur ma dernière course.

Mais je pense pouvoir faire beaucoup mieux, je m'explique, voici mes temps de passage sur ma dernière course.

1 '48
2: 3'51
3: 3'53
4: 4'03
5: 4'00
6: 4'11
7: 4'17
8: 4'16
9: 4'15
10: 2'51 sur 800m

connect.garmin.com/modern/activity/1653418718

J'ai toujours une baisse au milieu de course plus ou moins important, la en l’occurrence, si j’accélérais un méchant poing de coté apparaissait. Mais je ne pense pas être cuit pour autant car sur le dernière km, le fait d'apercevoir la fin me transcende, et je peux accélérer jusqu' au bout sans problème, toutes les douleurs disparaissent
Alors j'aurais besoin de vos conseils pour m'améliorer. Est-ce que je pars trop vite?
Niveau entrainement je fais beaucoup de fractionné court et long, je respecte bien l'EF, et aussi de l AS10 varié.
Est ce que je dois mettre plus l'accent sur l'allure seuil?


Merci de vos retours

borito écrit: J'ai 33 ans depuis peu, et je me suis mis a la course a pied depuis environ 3 ans et 2 ans vraiment de façon assidu avec 3 entraînements par jour voir 4 quand je peux.

Salut,
3 entraînements par jour, t'es sûr ?
Plus sérieusement, bravo pour ta progression et tes perfs.
Maintenant, avant d'avoir des réponses, prépare toi à une avalanche de questions des "pros de l'entraînement" de ce forum ...

++

Salut,

J'ai corrigé

Hello,

bon déjà à risquer de paraitre relour, c'était pas un 10 mais un 9.8 km à ta montre ...

analyse rapide : t'as explosé , tu t'es refait en baissant de rythme pour finir fort ...

et comme le dis pierrenlr , sans connaitre ta façon de t'entrainer ... dur dur d'émettre un avis !

Plan que je suis régulièrement

S1 MARDI
20' 75%FCM+2*100m cotes sprint + 5min 75%FCM + 1000m en 3'55 +10 75%FCM
S1 JEUDI
20' EF + 5*80 sprint + 2*10*200 en 3'15 r=40' + 10'EF
S1 SAMEDI
55'EF
S1 DIMANCHE
75' EF ou j’intègre souvent 2*10 ou 20' de seuil a 4'10/km

S2 MARDI
20'EF+ 5*80m sprint + 2*6*300 r=1' R=4'+ 10' EF
S2 JEUDI
55' EF +5*80m
S2 SAMEDI
30' EF + 6*600 en3'55 r=400m + 10' EF
S2 DIMANCHE
60' EF

S3 MARDI
20'EF+ 9*400 @3'35 r=1'30 + 10'EF
S3 JEUDI 20' EF +5*1000 @ 3'55 r=2'30 +10'EF
S3 DIMANCHE 55' EF

S4 MARDI
20'EF + 10*100 cotes+1000m @3'55 +10' EF
S4 JEUDI
60' EF
S4 SAMEDI
20' EF+3*2000m @3'55 r=3' +10 'EF
S4 DIMANCHE
90' EF avec 20' SEUIL

S5 MARDI
20' EF+8*600 @ 3'58 r=400m +10'EF
S5 JEUDI
60' EF
S5 SAMEDI
20'EF+ 2*3000m @3'55 r=4' + 10'EF
S5 DIMANCHE
60' EF+10*80m sprint

S6 MARDI
20' 8*300 @3'30 r=200m + 15' EF
S6 JEUDI
45' EF + 5*80m sprint progressif
S6 SAMEDI
20' EF
DIMANCHE COURSE

pffffiiouuuuuu voila

Merci pour le partage Garmin
Certaines choses paraissent bizarres dans tes choix d'entraînement comme le fait d'avoir couru 9.75km en 40'25 une semaine avant
Sur ta dernière séance de 2*3000 tu sembles avoir géré comme pour la course. Départ rapide, ralentissement, sursaut à la fin.
Tu es en moyenne à 3'59sur ces blocs donc c'est illogique de partir sur des bases de 3'48-3'50 le jour de la course.