10kil officiel couru à 81%FCMax de moyenne ???

Bonjour,
Non, 99% de la FCM ca se tient pendant quelques secondes, pas pendant un 10km.

Ceedjay bravo pour ta course.
Quelques seances avec un coach, ou bien en club de course a pied peuvent parfois débloquer une situation dure a interpreter. Par le forum, sans connaitre le detail de ton entrainement ni le contexte, les conseils très precis sont durs a donner.
Bon courage,

Salut !

SyL écrit: Salut,
Il y a vraiment une évaluation à refaire car le problème est pire que ça !
> Un 10 km se court à 90% de la VMA, ce qui ne correspond plutôt à 99% de ta FCM !
Y avait-il un virus dans le secteur, chaleur, ou gros coup de fatigue ?

Je suppose que c'est une plaisanterie 99% de FCM, sur le dernier 400 mètres quand tu sprintes pour finir (ça peut même monter un peu plus haut, genre 102%), éventuellement, mais sur l'ensemble de la course......ou alors tu es un surhomme ! Les meilleurs vont parvenir à rester autour de 95%FCM c'est déjà énorme.

Non, pas de virus ni de fatigue, j'étais en pleine forme. Je crois que c'est dans la tête que ça se passe. Il faut que j'apprenne à accepter de courir dans la zône d'inconfort qui arrive vers 88% de FCM (en tout cas, c'est ma FC de seuil, clairement, à partir de laquelle les jambes commencent à bruler).

Déjà, courir tout un 10kil au seuil serait pas mal pour moi, je pense.

@+
Jérôme

Bonjour,

Marc_M écrit: Bonjour,
Non, 99% de la FCM ca se tient pendant quelques secondes, pas pendant un 10km.

Ceedjay bravo pour ta course.
Quelques seances avec un coach, ou bien en club de course a pied peuvent parfois débloquer une situation dure a interpreter. Par le forum, sans connaitre le detail de ton entrainement ni le contexte, les conseils très precis sont durs a donner.
Bon courage,

Merci pour le bravo

Malheureusement je n'ai pas la possibilité de courir en club. Le club le plus proche est loin de chez moi, ce qui m'obligerait à prendre la voiture, tout ça. Et puis je suis parfois obligé d'adapter la semaine en fonction des obligations pro et perso.

Je sors 3 fois par semaine : un footing entre 40 et 60 min, une sortie qualitative (selon la période, un peu de VMA, des côtes, du seuil ou de l'AS) et une sortie longue d'au moins 1h15. Si je ne prépare pas de course en particulier, je fais souvent des cycles "foncier" (quasiment que de l'EF ou du Fartlek au feeling sans cardio), "technique", "VMA". Pour le reste, c'est très classique. En parallèle, je fais trois séances de renforcement par semaine (une séance orientée gainage/abdos, une cuisses et une chevilles/mollets) et des étirements+exercices de proprioception tous les jours.

Je crois que c'est mental, il va falloir que je bosse cet aspect autant que le reste. Accepter de pas être "facile". Mes dernières fractions d'AS10 ont été faites sans monter plus haut que 85%FCM, même en courant plus vite que l'AS10 déterminée. Sur ma sortie longue, j'inclue des portions entre 80/85% (1x15 pour une sortie de 1h15, 2x10 pour 1h20, 1x9+3x7 pour 1h30 etc....) et sur les dernières, je cours à 4'50" pour arriver à ce rythme (alors que l'AS10 choisie est de 5'00).

Bref, j'ai dû progresser mais je n'accepte pas de souffrir un peu le jour J.

@+
Jérôme

C'est un bon programme!
Pour info, mes 10km je les cours a 90% de la FCM environ, et c'est chaque fois une épreuve très marquante.
En particulier au 6eme km ca devient parfois dur de tenir l'AS, c'est la partie de la course ou je ralentis si ca va mal.

On arrive bientôt en automne, il y a bcq de 10km un peu partout, n’hésites pas a refaire une course cette année en choisissant une AS10 plus rapide. L'experience des competitions ca compte aussi beaucoup.
Cdl,

Hello,
pour ma part, je vois 2 choses différentes.
En premier, es-tu sûr de ta FCmax? c'est toujours difficile d'avoir une FCmax fiable et forcément si ta Fcmax n'est pas juste, ça perturbe ton % sur ta course.
Deuxièmement, j'ai l'impression que tu finis confortablement ton 10km. Comme tu le dis bien, il va falloir apprendre à sortir de ta zone de confort pour pouvoir tenir un rythme élevé sans exploser avant la ligne d'arrivée (après c'est bon )
L'expérience des 10km va t'aider à trouver le bon rythme.
Et dernièrement, félicitations pour ta course. Améliorer son RP d'une minute sur un 10km c'est déjà très bien et c'est encore mieux si on finit confortablement . Et puis pour le prochain, je pense que ça vaut la peine de te fixer une allure cible précise afin de travailler sur ces allure là en particulier.
Bonne suite

Bravo pour ta course et ton nouveau RP !!

D'accord avec ce qui a été dit par les copains
Pose-toi cette question au vu de ce 10km et par le fait que tu l'as terminé relativement frais:
aurais-tu été capable de continuer à ce rythme plus longtemps ? Combien de km selon toi ?