10kil officiel couru à 81%FCMax de moyenne ???

Salut,

Juste pour clore ce thread, une dernière mise à jour. Me voilà rassuré.

Ce matin, entraînement AS10 4x2000 (je fais un peu plus long que pour une prépa 10 car c'est pour préparer un 15) allure prévue entre 4'40 et 5'00 : premier bloc à 4'48, deuxième 4'40, troisième 4'30 et dernier 4'27. Je ne me suis pas occupé du tout du cardio, juste de l'allure et j'ai suivi mes sensations. C'est passé comme une lettre à la poste.

Résultat, montée maximale 89%de FCmax et rythme moyen autour de 84%, records persos battus sur 1 mile, 5 k et 10 k (je passe à 48'13 à l'entraînement !).

Ca me rend encore plus rageux de n'avoir fait "que" 49'11 lors de ce 10 kil de début de mois.

En travaillant bien le côté musculaire, vu que mon prochain 10 sera......l'an prochain même période, il me semble que je devrais pouvoir viser un sub45, non ?

Semaine prochaine, même punition mais sur 3x3000. Si ça passe aussi bien aux mêmes vitesses, je pense que l'allure de 5'/km visée aux Foulées du Tram (15,7 km) devrait être bien calibrée. Si les 10 premiers kilos passent sans encombre, je tenterai de finir plus fort qu'au démarrage.

Bref, je suis rassuré et je crois que ma nouvelle organisation d'entraînement devrait mieux me convenir (hier soir pas de renfo, du coup je me suis couché plus tôt).

Ce soir, gainage et abdos, demain rien, jeudi footing pépère 50 min et renfo cuisses, vendredi/samedi repos, dimanche sortie longue 90min et abdo/gainage

@+
Jérôme

Voilà quelque chose qui me plaît ! En effet, je dis souvent que le cardio et la montre sont les freins !
À l'entraînement, il faut savoir parfois monter dans les tours et débrider le moteur. Et puis fort de cette entraînement, partir sur des bases régulières et raisonnables le jour de la compétition, et s'accrocher !!!
Je suis sûr que tu peux faire 45 minutes. Il faudra peut-être passer par des étapes intermédiaires, mais c'est carrément jouable.

oui 45' ne semblent pas très loin.

Tu n'as pas accès à un 10 avant septembre l'année prochaine? Tu peux t'essayer au 5km si il y en a par chez toi, 45' au 10 tu devrais arriver à descendre autour des 21'30 sur 5.

Salut !

Alors, la machine était définitivement bridée. Dimanche, SL de 80 minutes avec trois blocs de 7/7/6 que j'avais prévu de faire à 80/85% de FCmax. Finalement, j'étais bien et j'ai décidé de les faire au seuil entre 90/et 95%.......et c'est monté jusqu'à 100% sur certaines portions. Du coup, j'ai un bloc à 4'17/km de moyenne, soit ce que je pensais être ma VMA (ou qui l'est encore, du coup).

Cette semaine, c'est "faisage de jus", juste deux petits footing et pas de renfo. Dimanche, Foulées du Tram. Je vais tenter de faire les 5 premiers kilo à 5'/km puis si ça va, je tenterai de faire les 10 et quelques qui resteront autour de 4'50/km pour tenter de finir en 1h15 les 15,5km.

Souhaitez moi bonne chance

@+
Jérôme