Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Ok, je disais donc que je n'étais pas un adepte du cardio (je n'aime pas ne veut pas dire que c'est pas bien), encore plus en course car il te contraint, alors que c'est le moment de se dépasser... mental... et pouvait avoir un impact négative sur le chrono. L'important en CAP est de se connaitre pas de s'abandonner à des données informatiques.

Pour moi l'EF c'est une allure tranquille à laquelle tu peux tenir une conversation. Quand tu finis ta séance et que tu es débutant, tu ressens une certaine frustration car tu as le sentiment que tu pourrais courir plus longtemps et plus vite. Donc probablement une allure légèrement plus rapide qu'avec un cardio;
Cela devrait amener Yoann à pouvoir faire ses sorties EF à environ 9 km/h voir 10 grand max, ce qui devrait bcp plus lui convenir.
Le plus important est d'avoir une allure la + régulière possible.
Dans une progression idéale (selon moi), je conseillerais 3 sortie par semaine à cette allure (2EF + 1 SL EF) pendant 3 mois, puis intégrer dans la SL de L'AS (15/20' EF + BLOC AS + 15/20' EF) cela également pendant 2 à 3 mois. Puis seulement après, rajouter une 4ème séance de VMA, d'abord 30''/30'' puis progressivement 100/200/400.
Il y a aussi débutant et débutant (autre sport et pas sportif).

OLF écrit: Pourquoi mon message a t il disparu ? Ais je été censuré ? Si c'est le cas, qu'ais je dis de mal ???

Il y a eu un changement de serveur cet après-midi et quelques messages ont pu passer à la trappe

Plus j'étudie la question, et plus je me rends compte qu'en réalité je n'ai jamais fait d'endurance fondamentale. J'étais toujours majoritairement au delà de 75% de FCM. Pourtant je pouvais parler en courant sans être essoufflé.... En me préparant en One shot, j'arrivais à descendre à 45 minutes. Je n'ose pas imaginé si j'avais correctement fait mes exercices.

Ce soir je teste une véritable séance d'EF. Et je vous fais un retour dans la foulée.

YoannR écrit: Plus j'étudie la question, et plus je me rends compte qu'en réalité je n'ai jamais fait d'endurance fondamentale. J'étais toujours majoritairement au delà de 75% de FCM. Pourtant je pouvais parler en courant sans être essoufflé.... En me préparant en One shot, j'arrivais à descendre à 45 minutes. Je n'ose pas imaginé si j'avais correctement fait mes exercices.

Ce soir je teste une véritable séance d'EF. Et je vous fais un retour dans la foulée.

Tu n 'aurais pas forcement fait mieux, l'EF c'est important à long terme. Sur du court terme on progresse plus vite en bourrinant, aucun doute. Mais on finit par stagner assez rapidement. Et pour recommencer à progresser c'est alors très difficile. En incluant l'EF la progression est plus lente, mais plus harmonieuse et si tu veux encore courir dans 2-3 ans (et toujours progresser) tu ne regretteras d'avoir consacré une bonne partie de ton entrainement en EF.

Bon, sortie ce soir sur mon parcours habituel. Une boucle que je connais bien. Je me suis forcé à ne pas dépasser 140 pulsations minutes. C'était très difficile, la sensation de freiner ma foulée, de piétiner. Je finis la boucle en 58 min alors que je la fais habituellement entre 41 et 43 min. Autant vous dire que ce n'est pas vraiment encourageant.
C'est franchement pas ludique, alors y'a intérêt que cela porte ses fruits!

Ça les portera. Mais pas dans une semaine ni un mois. Patience...