objectif 40min au 10km en mars, rêve ou réalité ?

Ok ok, bon l'objectif est donc maintenant plus clair, faire le meilleur temps pôssible. J'espere qu'il sera au allant tour de 42min30.

Sinon, est ce la meilleure manière de m'entrainez d'enchainer les plans d'entrainements ?

Ou dois je m'entrainez par cycle?

Je suis parti en tout cas pour enchainer deux plans d'entrainements, sauf indications contraires.

Merci de votre aide !

Tu peux suivre les conseils de Gilles pour mettre en place une programmation annuelle :
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Si tu restes sur 10 km, tu peux te permetttre de courir 2 (voire 3) courses après un plan. Tu espaces tes course d’environ 15 jours (avec des plans entre 10 km du site) et ainsi tu "rentabilises" au mieux ton plan . Et tu t'offres une 2ème chance pour battre ton record.

T'es sur d'avoir une vma de 15?

Parce que faire 45' avec une vma de 15 pour un premier 10, c'est très fort et ça ne pouvait pas être facile (quand on lit ce que tu dis on a l'impression qu'avec une bonne digestion tu aurais pu aller plus vite).

Si ta vma est vraiment de 15, je pense pas non plus que ce soit possible de casser la barre des 40' en 6 mois (c'est mon objectif mais j'ai une vma de 17 )

Pour l'entrainement, pas la peine de faire de l'AS10 6 mois avant la course, ça sert à rien, mieux vaut travailler la vma avec en fonction du nombre d'entrainement que tu fais 1 ou 2 séances de vma par semaine.

Seb35 écrit:

Ça me parait un peu difficile de passer de 45' à 40' en 20 semaines.

J'irai dans le sens de Seb35. Après tout, ce ne sont que 5' pour passer de 45' à 40'.... pas grand chose, mais quand il s'agit de réaliser cet effort, c'est plus difficile

Pour preuve, étant aligné sur les Foulées du Vieux Château à Montluçon dimanche dernier, l'objectif était de passer sous les 45'30 (temps réalisé en 2010). Au final, après un départ beaucoup beaucoup trop rapide (ca m'apprendra à vouloir suivre un rythme qui n'est pas le mien), j'ai bouclé les 10km en 42'59". J'ai gagné 2' par rapport à mon temps de l'année dernière, mais j'ai bien pioché

Alors si je me fixe comme objectif 40', j'ai encore beaucoup de boulot devant moi J'espère un jour pouvoir passer sous cette barre, mais ca ne sera pas pour cette saison

Bon courage à toi !

Tinky Seby a raison, passer de 45 à 40 ça veut qd même dire passer de 13.3 km/h à 15 km/h.... en allure de course, c'est pas du tout la même!
ça veut aussi dire gagner 30 sec au km.
Tout cela est bien sûr faisable, mais progessivement. Sur 20 semaines ça semble dangereux, si pour atteindre cet objectif tu t'obliges à travailler à des allures qui ne sont pas les tiennes, tu risques de te blesser ou de te dégouter.

Comme dit Bat, fait 1 à 2 VMA par semaine (2 max, et encore pas toutes les semaines!), et laisse la progresser à son rythme, en fonction de cela tu te fixeras ensuite des objctifs de chrono dur 10k.

je vais suivre vos conseils alors^^

je ne veux pas me retrouver une nouvelle fois avec des perisotites

Bah je vais suivre des plans d'entrainelments de 10km sur 8 semaines (4séances/semaines). En plus je crois qu'il y a un 10km sur route près de chez moi en decembre (si il n'est pas une nouvelle fois annulé à cause du temps ^^)., ca permettra de voir déja la progression dans deux mois.

Au bout d'un moment ca va bien finir par payer, et l'objectif des 40min sera atteint.