objectif 40min au 10km en mars, rêve ou réalité ?

Bonsoir à tous,

Mon rêve c'est de passer sous les 40min au 10km. Actuellement, je suis à 45min et j'ai une vma de 15km/h (je sais j'ai encore du boulot )

J'aimerais être à 40min en Mars (c'est à dire dans dans 20 semaines ), le délai me semble court, cet objectif objectif est-il impossible à réaliser ?

Possible ou non, je veux faire le meilleur temps possible durant le moi de mars (début de ma saison 2012).

Je sollicite donc votre aide, d'une part pour savoir si mon objectif est possible et d'autres part pour m'aider dans l'organisation de mon entrainement.

Je pensais enchainer deux plans d'entrainement de 8 semaines (4 entrainements par semaines), en ayant pour objectif pour le premier plan 42min/42min30 et pour le deuxième plan 40min. Mais est ce le meilleur entrainement ?

N'est-il pas mieux de consacrer les semaines d’aujourd’hui à janvier en faisant de la vma à fond et ensuite de suivre un plan d'entrainement en janvier?

J'ai donc besoin de vous pour ces dilemmes

Merci d'avance
PS: Je ne compte pas faire de trêve car je n'ai pas du tout couru pendant les mois d'avril et mai, et durant le moi de juin je n'ai fait que 4 footing (1 par semaine).

Salut

Si on part du principe que tu fais la totalité des 10kms à 90% de ta VMA (ce qui est plutôt pas mal quand même), ça te donne une allure course de 13,5 km/h, soit 9 kms en 40 minutes. Il te reste une borne à boucler, ce qui coincide bien avec ton temps de 45 minutes actuelles.
Ca semble tendu mais d'ici le mois de mars, il y a probablement moyen de faire baisser tout ça. Mais sur ce point je ne suis pas un spécialiste et je laisse la parole à mes compères...

Bonne course et à plus!

Essaye peut être de te fixer comme objectif de faire du mieux que tu peux.
Je ne sais pas si on peut dire que c'est impossible. Ca dépend de ton passé en CàP, de tes entrainements précédents etc. En gros si tu ne cours vraiment pas depuis longtemps et si tu t'entrainais mal je dirais très difficile mais pourquoi pas. Mais si tu as une certaine pratique et des entrainements déjà relativement cohérents ça me parait sacrément ambitieux comme objectif.
Il faut voir aussi comment tu étais sur ton 10 : au taquet ou avec l'impression d'avoir une certaine -voire grosse- marge.

Si je prends mon exemple j'ai fait 42.15 sur mon premier 10 à la mi mai et là je ne crois pas que j'aurais pu passer sous les 40 minutes en octobre (j'ai un peu levé le pied volontairement ces derniers temps). Faire entre 40 et 41 oui mais sous les 40 je ne pense pas que j'aurais pu. Maintenant chaque personne est différente donc difficile d'extrapoler

En tout cas ta tentative sera intéressante à suivre et je te souhaite de me tromper (parce que j'ai des doutes sur ta réussite tu l'auras compris!).

Merci de m'avoir lu, et de m'avoir répondu.

parce que j'ai des doutes sur ta réussite tu l'auras compris

Oui moi aussi j'ai des doutes,^^ c'est pour ca que ce topic existe.

Mon objectif est de faire le meilleur temps possible, mais la barre des 40min je veux la passer après je pourrais vivre tranquillement (je dis ca mais après, tel que jme connais, mon objectif sera de faire 35min^^)

Si mes calculs sont bons, ma vma (de 15km/H) doit devenir ma vitesse de course, aie aie aie

Concernant mon passé en cap, il est assez brouillon. Je cours depuis deux ans. La premiere année, je n'ai fait que des footings. C'est depuis septembre 2010 que la cap a pris une autre dimension dans ma vie.
J'ai donc commencé a suivre un plan d'entrainement, mais a la même periode je me suis inscrit dans un club d'athlé pour me préparer aux épreuves de sprint pour des concours de la fonction public. Ce qui a conduit a un surentrainement. Fin octobre, début novembre, mon malheur commença...... je fus frappé par les périostites
Je me consacra donc plus au 100m qu'au 10km.
En juin, je fus débarassé des périostites mais aussi des épreuves de vitesse. Ma vma était à cette periode de 14.2. je commençais alors un entrainement de 3 séances par semaines pendant deux mois pour être au top le 18 septembre.
Le 18 septembre je fais 45min au 10KM. Enfin j'ai plus faire un plan d'entrainement complet et le conclure par une compétition.


Concernant cette course, j'ai gardé une allure constante. J'avais réglé mon cardio par tour de 200m, et chaque 200m devait être fait en 55s.
Mais j'ai vite vu que mes 200m se faisait avec quelques secondes de moins a chaque fois. Je me suis pas enflammé, j'ai fait ma course a allure constante et j'ai accéléré sur les 400 derniers mètres (arrivé dans un stade) ce qui a donné un temps de 45min.
Au niveau des sensations, a partir du 5e km, ce n'est pas les jambes qui m'ont fait soufffrir, mais plutot l'appareil digestif, je sentais que si je faisais une accélérations flagrante, le petit déjeuner allez sortir par où il est entré. Pourtant j'avais déjeuné 3h30 avant la course et j'avais fait attention au type d'aliments mangé.

Bon l'objectif sera surement revu a la baisse, je fais planifier mon entrainement en deux temps.
D'abord faire un plan d'entrainement en ayant pour objectif 42min30( 8 semaines, 4 entrainement/sem) et en focntion du temps donné par le 10km qui conclura ce plan (peut être un 10km d'entrainement car ca sera pendant la saison de cross et je ne pense pas trouver de 10km interessant près de chez moi) je me fixerais un temps pour mars.

Voilà voilà.

Que pensez vous de cet entrainement ?

Merci.

Ça me parait un peu difficile de passer de 45' à 40' en 20 semaines.

Ça fait déjà plus d'une année que tu cours régulièrement et de manière structuré et (malheureusement) les progrès sont de moins en moins rapides.

Si tu veux voir l'exemple de quelqu'un qui passe de 46'30'' à 40'18'', tu vas sur ma fiche section résultats et tu constateras que ça m'a pris environ 1 an et demi !

En tout cas bon courage, c'est un bien bel objectif !

comme seb35,
passer de 45' a 40' en quelques mois c'est tendu.
faudrait déjà gagner en vma plus d'1 km/h et ca prend du temps. Meme si tu n'as pas un passé de coureur énorme, tu as déjà fait évoluer ta vma donc tu ne pars de zéro et le gain ne sera plus aussi rapide.
si déjà tu fais 42-43' ta progression sera déjà belle.