objectif 40min au 10km en mars, rêve ou réalité ?

La course à pied est l’école de la patience
Avec une VMA située à 16km/h environ (sur 45' d'effort, on ne tient pas 90% de a VMA, mais plutot 82-84 %), il te faudra logiquement plus de 6 mois pour passer de 45' à 40'
La meilleure façon d'y parvenir un jour est de ne surtout pas se mettre la pression.
Il faut y aller par étapes.

Ne néglige aucune allure à l'entrainement
Seule la pratique de l'ensemble des allures te fera progresser dans le temps

Salut

J'ai le même objectif...

Je me permets d écrire pour connaitre votre expérience.

Je suis un ancien footeux ... qui a fait quelques courses et autres sports sans trop de sérieux et régularité.

Aujourd'hui je me lance sérieusement dans la course a pied... Cela fait presque 2 mois que je cours régulièrement. Je suis un plan d'entrainement du site.

Mon temps actuel sur 10 kms : 45 minutes.

Mon objectif est de passer sous la barre des 40 minutes.
Comment atteindre cet objectif ? combien de temps ? Quel sacrifice ? es-ce possible ?

Je sais qu'il faut être patient ...mais j'aimerai bien avoir de l'aide et des conseils ....

merci

Hello Titom,

J'ai une expérience un peu similaire, je faisais un peu de sport donc j'avais une bonne condition et puis je me suis mis à courir.
Après 2 mois d'entrainement j'ai fait un 10k en 45' (plus proche de 46' pour être honnète).

Après je m'y suis mis sérieusement en commençant par 3 séances par semaine pendant 6 mois puis 4 et même 5 après 2 ans d'entrainement. Au total 5 ans assez assidus. (Je reprends après 2 ans de coupure qui font mal coté perf...)

Je n'ai jamais couru sous les 40' mais c'est parce que j'ai privilégié marathon et semi, je pense que je valais entre 38' et 39' au top de ma forme, probablement 40' après 2.5, 3 ans d'entrainement (mais avec un travail spécifique orienté pour du plus long).

Bref entre 45' et 40' le gap est très important, mais a priori c'est possible par contre :
1. y aller progressivement (sinon on tombe vite dans le surentrainement et la blessure) et ne pas faire 5 séances par semaine tout de suite,
2. le rythme de ta progression dépend de la marge que tu as aujourd'hui, y a qu'en t'entrainant que tu auras la réponse.

merci pour ta réponse ...

effectivement je dois être patient ... Ne pas griller les étapes et m'entrainer ...

Petite question:

Il m'arrive d'aller souvent au travail en vélo 18 kms aller ... et 18 kms retour ... '(15 jours par mois car après je travaille de nuit)

Est-ce que cela remplace une sortie d'entrainement FOOTING ?

En partie seulement, le geste et les muscles qui travaillent étant différents

ok
mais c'est certainement bon pour le cardio... ??