Le fractionné devient du fracassé

Bonjour à tous et meilleurs voeux de santé et de plaisir,

j'aimerais résoudre une vraie difficulté. Après chaque séance de fractionné (court ou long), surtout à partir du lendemain et pendant plusieurs jours, je souffre très souvent au niveau des hanches (côté + avant). J'ai 52 ans.

Fractionné court = piste en tartan.
Fractionné long = bitume essentiellement.

Je m'étire sérieusement après chaque séance, notamment les quadris, ischio, fessiers ...

J'ai les pieds creux et j'ai des semelles dédiées. Mes chaussures sont d'un grand amorti avec un drop de 4mm.

J'ai une foulée consciente médiopied (conscience d'éviter le talon) plutôt rasante. Je m'aide des bras et j'évite le plus possible les oscillations verticales. Je fais attention simplement en essayant quand même de rester naturel sans transformer ma foulée.

Avant chaque séance (ça se passe en club), c'est mini 20' de footing en EF progressive d'échauffement + qq lignes droites + éducatifs.

Pour info : en sortie longue, je cours 1h45, 2h00 en EF sans difficulté autre que la fatigue mais dès que j'accélère intensément, je suis démoli ! Pourtant, ça n'est pas systématique.


Voilà, vous savez tout. Merci pour vos conseils argumentés. Sportivement, Tof13.

Salut,

Le meilleur conseil qu'on puisse te donner serait d'aller voir un kiné ou un ostéo, tu as peut-être un blocage à un niveau qui mérite une consultation. Parfois, c'est une chose toute bête à débloquer.

Peut-être à voir aussi du côté du psoas, est-ce que tu te l'étires de temps en temps ?

Pour les étirements, il y a plusieurs écoles mais je suis pas fan des étirements prononcés en sortant d'une séance et je te déconseille de t'étirer après la VMA.

+1 pour les étirements à dose homéopathique voir encore moins et visite chez un bon kine whistle:

Autre solution que je pratique beaucoup le sans VMA

Merci bcp à tous les deux. Effectivement, en effectuant qq recherches, je pense qu'il y a qq chose à faire du côté du psoas que je ne connaissais pas.

En revanche, pourquoi éviter les étirements après la séance du moment qu'ils sont légers ? J'ai essayé les étirements 1h après la séance aussi mais je me sens tellement mieux quand ça a lieu après la séance.

On n'étire jamais un muscle froid et c'est ce qui se passe si on attend trop. J'évite les étirements quand les séances sont très traumatisantes, du style 15 km avec grosses côtes, pour ne pas ajouter des lésions supplémentaires aux micro-lésions musculaires.

Vous pensez que la séance VMA est du même type ?

Quand à supprimer les séances vma, j'y ai pensé aussi mais c'est aussi se priver d'un outil super important. Je voulais d'abord savoir si je pouvais re-penser les séances vma pour ne pas avoir trop mal ensuite. Merci encore.

Tout dépend du type d'étirement.

Si l'étirement est léger et ne vise qu'à redonner sa longueur initiale au muscle juste après une séance tranquille, pourquoi pas.

Pour moi, les séances de VMA font partie de la catégorie "séances éprouvantes" donc je ne fais pas d'étirements après (ou alors seulement l'après-midi pour une séance faite le matin).

Perso, je privilégie plutôt les longues séances d'assouplissement, donc je les fais à froid tranquillement chez moi. Après le principal est que chacun trouve sa propre routine qui lui convienne.

Pour les séances VMA, ça dépend de l'évolution de la douleur mais globalement on évite tout effort qui engendre une douleur récurrente. Avant de penser à supprimer la VMA, va voir un spécialiste qui pourra poser un diagnostic.

Encore une fois +1 avec smilk ( qu est ce qu il est bon )
Regarde le lien c est une séance très douce