Séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA"

Si ça peut te rassurer, je suis un peu dans le même cas que toi ! J'ai une VMA de 17,5 km/h (évaluée par plusieurs tests), je devrais donc pouvoir faire mes 200m en 39", mais je n'y arrive pas. Du coup je les cours en 40" voire 41" (exemple : connect.garmin.com/activity/380785644 ).

Personnellement je suis plutôt partisan de faire les séances de VMA en un seul bloc (quitte à réduire un peu l'allure) de manière à travailler plus longtemps assez haut en FC.

En effet, c'est peut-être l'exercice qui ne te convient pas. Le seul truc qui me fait un peu tiquer, c'est que tu n'y arrive plus dès la quatrième répétition.

Bonjour,

C'est vrai qu'étant donné que tu es sûr de ta VMA, c'est surprenant de ne tenir l'allure que sur 4 fractions.
Après c'est normal d'avoir du mal sur ce type d'effort, le temps d'effort étant quand même plus long que sur du 30"-30", pour une intensité et un temps de récupération équivalents.
L'important est d'être régulier, quitte à être plus lent dès le départ. Ce n'est pas gênant si tu ne fais pas les séries à 105% de ta VMA.
Essaye déjà de voir ce que ça donne en les faisant à 100% (donc cible à 42s).

Pas mieux que les copains.
On al'impression que ta VMA est surestimé au vue du du craquage des la 4 ou 5 répet.
+1 aussi sur le fait de tester sur 20 fois 200 à 100% ( seulement)

Apres pour le coup du seul bloc, moi je peux pas encore

@MG: Quel perf sur 10bornes

Salut,

Pour ceux qui s'interrogent (à juste titre) sur mon "craquage" après la 4ème répétition : j'ai gardé l'historique de cette séance de 200m (heureusement que je note tout !) : 4 x 40", 6 x 44", 6 x 46", 3 x 52", 45" (sursaut de fierté pour la dernière répétition !).

Effectivement je pense que c'était un jour sans... La chaleur (35°C) n'a certainement pas arrangé les choses. Et puis peut-être une légère lassitude et manque de motivation après avoir enchaîné un plan d'entraînement semi-marathon sur 12 semaines puis un plan 10 km sur 10 semaines ? (Avec seulement une semaine de relâche entre les deux plans.)

En laissant de côté les considérations sur la valeur exacte de ma VMA : je réussissais déjà la séance 2 x (10 x 200m) r=30", avec 42" par 200m. Alors cette fois-là j'ai voulu tenter quelque chose d'un peu plus "corsé". Ce fut raté. La prochaine fois j'essaierai d'être plus raisonnable !

Encore merci pour vos réactions. Sportivement.

Après, c'est vrai que si ce n'est que sur une seule fois, c'est peut-être juste pour généraliser. Tente à nouveau de la faire en 40" et vois ce que ça donne.