Séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA"

-MG- écrit:

Je confirme : récupération trottinée, en 40" le cardio baisse seulement de 10 à 15 bpm avant que je reparte sur une nouvelle fraction (en tout cas jamais plus de 20 bpm).

A mon humble niveau, la règle "durée de récup = (environ) durée d'effort" me paraît assez appropriée. Dans mon cas, une séance de 200m / 105%VMA avec 30" de récupération m'apparaît uniquement comme la garantie de me cramer avant l'heure. Je vais quand même tenter de baisser les temps de récupération progressivement, afin de voir à partir de quel moment ça coince.

La règle est vraiment appropriée car comme le dit Air1 les 30" de récup sont bonnes pour des VMA autour de 20KM/h (soit environ 34" au 200m). Plus on allonge ce temps plus la récup doit être allongée! (en ne perdant pas plus de 20 bpm comme tu le dis!)

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Six mois après mon dernier post sur ce sujet, je vous tiens au courant de l'avancée du schmilblick :

Aujourd'hui j'ai mené à son terme, avec succès, la séance suivante : 2 x (10 x 200m) avec 41"/200m et r=40". C'est passé sans trop de difficulté. Température extérieure 25°C, un peu de vent (pas trop gênant quand on tourne autour d'une piste d'athlé). Si bien que je pense que, la prochaine fois, je pourrai essayer de me frotter à des séries de 200m en 40", toujours avec 40" de récupération.

Au final, je confirme mon analyse personnelle du "craquage" relaté dans le premier message de ce sujet : outre la température extérieure qui était exagérément élevée, je pense que c'est surtout le temps de récupération trop court (30" au lieu de 40") qui m'a alors mis dans le rouge. A mon sens, la règle "pour le fractionné court (effort de moins de 45"), temps de récupération = temps d'effort" demeure donc à prescrire.

Mouè , pis y a 6 mois entre .
Je veux dire, si tu as pas cirer le canapé depuis, tu as du progresser

pourrai essayer de me frotter à des séries de 200m en 40", toujours avec 40" de récupération.

Si je peux me prermettre, je resterais à 41" pour 35" voir 30 " de récup. la récup de 1/1 pour la vma courte est trop importante et diminue l'efficassité de la séance..