Séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA"

Bonjour,

Sauriez-vous me dire si, réellement, quelqu'un est capable de tenir la séance "2 * 10 * 200m, r=30'' et R=3', à 105% VMA" que l'on trouve, par exemple, dans les plans d'entraînement CCAP pour un 10km ?

Avec une VMA de 17 km/h (validée par plusieurs tests de terrain différents), je suis censé faire ces 200m en 40". Mais la dernière fois que je me suis frotté à cette séance, j'ai tenu à peine 4 répétitions, avant de m'écrouler physiquement et de finir mes 200m en… 52", soit mon allure 10km (pitoyable, non ?). Il est vrai que ce jour-là il faisait très chaud (35°C) ; cependant, quelle que soit la température, je ne connais personne qui soit capable de tenir ces 20 * 200m à 105% VMA…

Un collègue me conseille de limiter ma séance à "2 * 6 * 200m, r=30", à 105% VMA", me disant qu'il est impossible de tenir 2 * 10 * 200m à 105% VMA. De manière assez analogue, un célèbre magazine de running (que je ne citerai pas), propose d'organiser les séances de fractionné court (30"-30" ou 45"-45") de la manière suivante : 2 à 3 séries de 4 à 6 répétitions, à 100~115% VMA. Soit 12 répétitions en moyenne, et 18 au maximum.

Qu'est-ce que ce sujet vous inspire ? Pensez-vous qu'il soit possible de réaliser cette fameuse séance de 2 * 10 * 200m à 105% VMA ? Quelle est votre expérience personnelle ? Notez que je termine "assez facilement"(tout est relatif…) les séances de 2 * 10 * 30"-30" à 105% VMA !

Merci d'avance pour vos commentaires. Cordialement.

Bonjour MG
Pour repondre a ta question , il est possible de finir cette seance
D'ailleurs moi pas plus tard que vendredi dernier ( suivi chris)
Bon j'en ai bavé pour la finir , mais je l'ai faites et c'est pas la 1er fois
Je pense que je suis loin d'etre le seul

C'est possible
Mais si t'y arrives pas ou vraiment trop difficilement, commence par 2x6, puis augmente le nombre de séries quand ça se passe bien, jusqu'à 2x10 (et meme 2x12). Après tu pourras meme refaire la meme chose, en recommançant par des 2x6, mais avec des 300m

Bien sûr que c'est faisable. Et je vais te dire: c'est même faisable en un seul bloc, sans la coupure en deux blocs de 10.

En revanche, si tu n'en tiens que 4 à 40" et que tu les as fini en 52", alors ta VMA n'est pas de 17km/h.

Il faut les faire moins vite.

Je partage l'avis de Traif. C'est faisable et même en un bloc (pas moi ça dépend de ta VMA) mais à la bonne allure. Dans mon club ceux avec une VMA>17 ils travaillent la VMA en un bloc, les moins bons nous avons le droit de faire en deux séries.

Hier j'ai fais du 30-30, normalement je dois faire 130 m en 30 sec j'ai fais 140 m résultat abandon au milieu de la seconde série j'étais cuit. Si tu cours trop vite tes séries tu es carbonisé. Je te conseille donc d'essayer une 2*8*200 pour valider ta VMA car elle me semble surestimer ; Si tu arrives à passer toutes les répétitions en 40 sec, c'est bon et tu étais dans un jour sans (chaleur..) sinon essaye avec une VMA de 16.

Merci à tous pour vos réponses.

Bon, alors d'après vous c'est faisable ! Je vais donc persévérer !

En ce qui concerne ma VMA je suis assez certain de mon chiffre de 17 km/h, pour les raisons suivantes :
- VMA de 17 km/h établie suite à un test VAMEVAL en mars dernier
- Test demi-Cooper (distance max en 6') en juillet dernier : 1630m (avec une température de 32°C : pas idéal pour les perfs…)
- je parviens à mener à leur terme les séances suivantes :
° 2 x (10 x 30"-30") avec 149m par 30" (soit 105%VMA si VMA = 17 km/h)
° 2 x (5 x 300m) r=45", avec 1'03" par 300m (soit 100%VMA si VMA = 17 km/h)
° 2 x (5 x 400m) r=1', avec 1'29" par 400m (soit 95%VMA si VMA = 17 km/h)
° 2 x (4 x 500m) r=1'10", avec 1'52" par 500m (soit 95%VMA si VMA = 17 km/h)

Je pense que je vais suivre vos conseils pour la séance de 2 x (10 x 200m), mais j'hésite entre :
- réduire le nombre de répétitions et me limiter à 2 x (6 x 200m), avec 40" par 200m (105%VMA si VMA = 17 km/h)
- garder les 20 répétitions mais sur un rythme moins rapide : 42" par 200m (soit 105%VMA pour une VMA de 16,5 km/h). Notez que je suis déjà parvenu à boucler ce 2ème type de séance.

Quelle serait votre recommandation ?

Dans tous les cas j'éviterai de rééditer cette séance par 35°C !

Merci d'avance pour vos conseils. Cordialement.