Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

passe la ceinture à la machine ....ça m'a resolu tous mes pb de cardio

La ceinture textiel à la machine ?
ça craint pas ?

A quelle température ?

tu peux, ça ne craind pas(sans l'emmeteur of course)

moi c'est programme court , 30° .

C'est même marqué dans la notice de la 405 en fait (ou de la ceinture textile, sais plus)

Tu veux vraiment nous casser le moral Ta séance est plus qu'excellente & je ne vais pas en rajouter. Toi & gilles êtes effectivement de grosses locomotives & -bis repetita placent- lorsque toutes les conditions seront réunies, tu vas crever le plafond.

Super séance d'AS 21, et sans dérive visiblement vu les pourcentages très stables. Ca s'annonce vraiment très bien. 4.05 c'est le semi en 1H26

Ce matin, j'avais décidié d'en remettre une couche sur la fatigue déjà accumulée ces derniers temps
Donc, au programme, AS21 soit 3x10' avec R=2' en se basant sur la FC21 cible (162-166 bpm soit 87-89% FCM) et le tout "en nature" et non sur piste

Après un échauffement poussif c'est parti !

Les blocs passent plutôt bien en terme de résultats bruts

2.52 km en 10', soit 3'58"/km avec FC = 163 (87%) et max = 173 (93%)
2.58 km en 10'01 soit 3'53"/km avec FC = 164 (88%) et max = 168 (90%)
2.54 km en 10'02 soit 3'56"/km avec FC = 165 (88%) et max = 169 (90%)

Par contre, j'ai beucoup de mal à réguler et l'allure et la FC sur route
On peut constater de gros écarts en fonction du dénivelé du parcours... je ne sais pas trop comment je peux gérer ça d'ailleurs...

Toujous est-il qu'il est important que je reste dans les bornes de la FC21 cible et ce même quand la route monte...Il faut vraiment que je veille à ne pas dépasser les 168-169 bpm car ensuite j'ai du mal à réguler.

Cela reste une bonne séance, très instructive pour moi et cela confirme ma forme actuelle (qu'il faudra conserver encore un moment ) et mon incapacité à courir avec la chaleur (cf samedi dernier, car dès qu'il fait plus frais cela va mieux en termes de ratio allure/FC).
Aussi, pour Sommières le 02/10, l'idée est donc de partir sur du 4'05/km et réguler l'allure en fonction de la FC pour ne pas dépasser les 166 bpm trop vite. J'espère que cela passera comme ça même avec le dénivelé de la course (aux alentours de 125 D+) et avec le passage difficile entre les 3è et 6è km.

Bilan : 13.64 km, 109 D+, en 1h02 soit 4'32"/km avec FC = 81% et max = 93% (mais pas pendant les blocs )